Was ist der Volumen Diät

Die Volumen Diät ist eine beliebte neue Art der Ernährung , die von Ärzten und Diätassistenten als eine Diät -Lösung für Menschen, die Schwierigkeiten voller Gefühl , während sie auf Diät sind, haben entwickelt wurde. Die Volumen Diät verwendet einfache Prinzipien, die den Körper auslösen , um sich voll zu helfen, und ist ein langfristiger Plan, der eine drastische Reduzierung der Kalorienzufuhr erfordert. Funktion

Volumetric -Diät konzentriert sich auf immer mehr Zufriedenheit aus Ihrer Nahrung und verbraucht weniger Kalorien. Die Diät konzentriert sich auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme durch Füllen des Magens mit Nahrung, die eine geringe Anzahl von Kalorien pro Gramm hat , so dass Sie eine größere Menge von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, sich voller verbrauchen kann .
Grundsätze

Prinzipien der volumetrischen Tages werden auf sinnvolle Ernährung Entscheidungen basiert, und dieser Plan soll mit einem Regime der gesunden moderate Bewegung eingesetzt werden. Bei Verwendung der Volumen Diät, sollten Sie auf die Anzahl der Kalorien pro Gramm Lebensmittel zu bezahlen . Lebensmittel mit einem niedrigen Anzahl der Kalorien pro Gramm enthalten in der Regel sehr viel Wasser und Ballaststoffe. Die Volumen Diät fordert auch eine Erhöhung der Verbrauch von Wasser, was darauf hindeutet, 48 to 60 Unzen Wasser pro Tag , die 8 bis 10 Sechs- Unzen beträgt . Gläser water.Dieters Einsatz der Volumen Verfahren sollte vermeiden, indem Fette wie Butter oder Öl , um ihre Nahrung . Obwohl die Diät- Anrufe für 20 bis 30 Prozent der Nahrungskalorienaus Fett zu sein, sollten gesunde Auswahl von Lebensmitteln genug Fett in der Nahrung liefern, um die Fett - Kalorien- Anforderung zu erfüllen. Die Volumen Plan auch vor, dass 15 bis 35 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr sollte aus Eiweiß zu kommen, und nicht weniger als 55 Prozent der Kalorienzufuhr sollte aus carbohydrates.You kommen sollte ein Ernährungstagebuch , was Sie essen während des Tages zu halten und Plan Ihre Mahlzeiten vor der Zeit , so dass Sie keine Probleme haben , die Ihren Anforderungen Volumetric -Diät , wenn Sie bei der Arbeit oder auf der Straße aus sind.
Lebensmittel zu essen

der Volumen Diät erfordert hohe Feuchtigkeit Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen. Die Masse in Wasser und Faser der Lebensmittel auf ihre Größe addieren , die Verringerung der Anzahl der Kalorien pro Gramm und Füllen des Magens. High- Feuchtigkeit Lebensmittel sind frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt , einschließlich Tomaten, Brokkoli , Sellerie und Grüns wie Salat und cabbage.For Kohlenhydrate, sind akzeptabel Lebensmittel Vollkorn- Nudeln und Reis , ballaststoffreiche Brot und Müsli , nicht- Cremesuppenund Salaten mit wenig oder keinem Verband. Fleisch-und Milch unter der Volumendiätplanverbraucht sollte fettarm und in gesunden Portionen gegessen werden , unter Berücksichtigung der Fett-und Proteinzufuhr Anforderungen der plan.You können Zucker und Alkohol in kleinen Mengen konsumieren , aber man sollte die Kalorien aus aufnehmen der Alkohol und Zucker Sie essen , wie Sie die Kalorien, die Sie in den Mahlzeiten zu essen aufzeichnen.
Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt keine ausdrücklich verboten Lebensmittel in der Volumenplan, aber fettreiche Lebensmittel wie Fast Food oder gebratene Lebensmittel werfen können sie Ihre Kalorienzufuhr in Prozent und machen es schwierig, an den Plan halten . Der beste Weg, um auf der Volumen Pfad zu bleiben , ist sorgfältig zu prüfen, was Sie essen und bestimmen, ob der Genuss werden Sie von dem Verzehr der Lebensmittel zu erhalten, ist die Kalorienzufuhr wert. Fettreiche Lebensmittel tendenziell einen niedrigen Nährwert haben . Dieters mit der Volumen Plan sollte vermeiden, essen Lebensmittel mit niedrigem Nährwert.
Überlegungen

Ein plötzlicher Anstieg der Faser in der Diät kann Magenbeschwerden verursachen , Völlegefühl und Blähungen für einige Leute . Wenn Sie eine Reaktion auf plötzliche Zufuhr von Ballaststoffen haben , schrittweise einzuführen Ihrem Körper zu den ballaststoffreiche Lebensmittel mit einer Rate , die nicht dazu führt, discomfort.As Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Diät oder Übung zu planen , vor allem , wenn Sie noch vor, bestehenden gesundheitlichen Bedenken .