Schnelle und sichere Gewichtsabnahme

Egal, ob Sie ein paar Pfund vor einem besonderen Ereignis fallen , oder wenn Sie eine langfristige Gewichtsabnahme Ziel gesetzt, planen, gibt es eine Reihe von Methoden, die Sie verwenden können, um das Gewicht ein wenig schmelzen etwas schneller , die nicht gestellt wird Ihre Gesundheit in Gefahr (wie sie hungern und Binge -Diäten ) . Wasser trinken

Eine der Grundlagen-und oft wiederholte Diät-Tipps ist es, viel Wasser zu trinken. Trinken die erforderlichen acht Gläser pro Tag hilft, Ihr Gehirn richtig funktioniert, können die Nieren zu spülen Giftstoffe und andere Verunreinigungen , hält die Haut hydratisiert und gesund und kann auch bei der Gewichtsabnahme zu helfen . Eine Studie an der Berliner Franz -Volhard Clinical Research Center ergab, dass die Themen " Stoffwechselrate um 30 Prozent innerhalb von 30-40 Minuten von Trink- 17oz erhöht. Wasser.
Green Tea und Diuretika

Forscher an Frankreichs Universität Genf bestimmt in einer Studie von 1999 , dass grüner Tee thermogene Eigenschaften fördern die Fettverbrennung . Eine Studie in der Januar 2005 Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht Schluss, dass die Catechine in grünem Tee half Körperfett signifikant zu reduzieren, wenn regelmäßig konsumiert . Als Diuretikum, kann grüner Tee helfen auch zu Wassereinlagerungen , die zu Blähungen und Schwellungen führt zu beseitigen. Andere natürliche Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften gehören Gurken, Sellerie und Preiselbeeren, so dass diese Lebensmittel können helfen, überschüssige Wasser Gewicht zu vertreiben.
Calorie Restriction

Der direkteste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Dies erreichen Sie , indem Sie Ihre Kalorienzufuhr und Steigerung der körperlichen Aktivität (die wir in der Rubrik " Übung" anzugehen ) . Reduzieren Sie Kalorien durch den Konsum von wasserreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse, die niedrig sind in Kalorien, aber den Hunger stillt . Einige Lebensmittel können helfen, mehr Kalorien bei der Verdauung , als sie tatsächlich enthalten , wie Spargel, Kohl, Blumenkohl , Gurken , Äpfel, Grapefruits und Mangos zu verbrennen.
Verringern und zu beseitigen Salz
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Obwohl es keinen Brennwert hat , trägt überschüssige Natriumzufuhr zu Wassereinlagerungen und überschüssiges Wasser Gewicht. Reduzierung oder Beseitigung Salz aus Ihrer Ernährung können schnell in der Vertreibung der überschüssiges Wasser aus Muskelgewebe und Gewichtsverlust (Wassergewicht ) führen.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig, unsere allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, aber es ist wichtig, zwischen "einfachen" ( raffiniert ) und "komplex" carbohydrates.Simple Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker werden als " leere Kalorien ", die in der Art der Nährwert bieten wenig bekannt differenzieren und kann zu einer Insulinresistenz führen , Typ-2- Diabetes und Fettleibigkeit. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot , Faser-reiche Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind in der Regel weniger Kalorien , mit Nährstoffen und befriedigender.
Übung

Cardio verpackt Trainingseinheiten sind die effektivste Form der Übung für die Fettverbrennung und Kalorien. Wandern , Joggen, Seilspringen oder jede Aktivität, die Ihr Herz pumpt bekommt und hält Sie durch Ihr Training Schwitzen Sitzung wird Fett zu verbrennen. Die Einbeziehung Krafttraining in Ihre Routine wird zur Erhaltung Muskelgewebe , steigern den Stoffwechsel und Abwechslung .