Diäten für Lockerung Blähungen & Gewichtsverlust

Reduzierung von Körperfett und Abnehmen Magen beinhaltet oft bessere Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Trainingseinheiten. Jedoch können andere Faktoren, wie Blähungen, kann Übergewicht beitragen . Darüber hinaus , Gewicht zu verlieren ist oft mit der Suche nach Möglichkeiten , um Blähungen zu stoppen. Unabhängig davon, ob Sie versuchen, ein paar Pfunde verlieren oder ganz verwandeln Sie Ihr Aussehen sind, gibt es eine einfache und schnelle Diät- Tipps, die Ihnen helfen, Blähungen und Körperfett zu reduzieren . Steigern Fiber

ballaststoffarme Ernährung führt zu einer Vielzahl von Verdauungs gesundheitlichen Bedenken , wie Verstopfung, Blähungen . Jedoch verändern Sie Ihre Essgewohnheiten und die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen kann schnell beheben dieses Problem und Blähungen loszuwerden. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Gemüse, Vollkorn (Getreide und Teigwaren) und Früchte. Essen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe täglich, oder nehmen Faser Kapseln.
Water Retention

Flüssigkeitsretention spielt auch eine Rolle bei Blähungen . Ebenso können Sie einfach und schnell von diesem gemeinsamen Problem, durch das Trinken von mehr Flüssigkeit loszuwerden - vor allem Wasser. Mangel an Flüssigkeit und ein High- Natrium-Diät aufgefordert, Ihren Körper , Wasser zu speichern . Dies führt zu überschüssigen Pfunde und Blähungen. Trinken Sie zwischen acht und zehn Gläser Wasser pro Tag, um Blähungen zu lindern und Ihre Natriumzufuhr zu begrenzen, um 1.500 mg pro Tag.
Grenze Fatty Foods

hohen Fett-Diät - die über - Konsum von Fastfood und frittierten Lebensmitteln enthält, kann zu Übergewicht und Gewichtsproblemen führen. Allerdings, so weiser und gesünderen Lebensmitteln schnell Ihr Körpergewicht zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern . Es ist möglich , gesund zu essen und genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Ersetzen rotes Fleisch mit Schwein, Pute oder mageres Fleisch . Backen oder braten Sie Ihr Fleisch statt Braten. Und suchen Sie nach fettarme oder fettfreie Alternativen zu beliebten Lebensmitteln wie Milch , Käse, Joghurt , Salatdressing und Mayo .
Reduzieren Aufnahme von Zucker

Ihr Körper braucht Zucker für Energie. Allerdings kann übermäßigen Konsum von Kohlenhydraten und raffinierten Zucker (Kekse, Kuchen , Eis und andere zuckerhaltige Leckereien und Getränke) schnell Pfund hinzuzufügen. Zucker erhöht Ihre tägliche Kalorienzufuhr . Und wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen , unbenutzte Kalorien in Fett umwandeln schließlich (es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett). Wählen Sie zuckerfreie Snacks oder ein Zuckeraustauschstoff .
Übung

Obwohl es möglich ist , Gewicht zu verlieren, ohne Übung , einem regelmäßigen Training beschleunigt Ihren Gewichtsverlust Bemühungen , und du ' ll genießen andere gesundheitliche Vorteile . Für den Anfang , verbessert die Trainings Ihre geistige Einstellung und lindert Depressionen und Angstzuständen . Übung erhöht auch die Durchblutung und die Vertreibung der überschüssige Wasser Gewicht . Training für mindestens 30 Minuten, drei-bis fünfmal pro Woche. Aktiv enthält Beteiligung an Aerobic-Übungen , Radfahren, Joggen oder Walken .