Empfohlene Kalorienverbrauch für Weight Loss

Unter den vielen verschiedenen Arten von Diäten, die Menschen folgen , die erfolgreichsten folgen einem Grundformel . Verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien , so dass für alle 3.500 Kalorien Sie verbrauchen weniger , werden Sie ein Pfund Gewicht zu verlieren. Es gibt einige Möglichkeiten , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien

Das Wörterbuch wird Ihnen sagen, dass eine Kalorie ist die Wärmemenge benötigt, um die Temperatur von einem Liter Wasser um ein Grad zu erhöhen. Es ist schwer zu sehen, wie diese Definition knüpft an Gewicht. Stattdessen ist es einfacher , um Kalorien zu betrachten eine Art von Energie in Speisen und Getränken enthalten sind. Der Konsum von Kalorien geben dem Körper die Energie, die sie benötigen, um zu funktionieren . Wenn wir essen mehr Kalorien, als unser Körper braucht , wird der Überschuss als Fett gespeichert. Für jeweils 3.500 Kalorien, die Sie über die Menge der Körper braucht verbrauchen , werden Sie ein Pfund Fett zu gewinnen, wenn Sie sesshaft sind .
Pflegen Ihr Körpergewicht

Sie können zwar finden verschiedene Kalorien-Rechner online und unten aufgeführt , die Faustregel, nach dem Buch "Mass ! " ist, dass ein Mensch braucht , um zwischen 15 und 17 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu halten , um Strom zu verbrauchen. Zum Beispiel muss ein 150 -Pfund- Person zwischen 2.250 und 2.550 Kalorien zu £ 150 zu bleiben. Essen Sie mehr , werden Sie an Gewicht zunehmen. Essen Sie weniger , und Sie werden Gewicht verlieren. Das ist daran zu erinnern ist, dass , wie Sie Gewicht verlieren , werden Sie Ihre Wartungskalorienniveauzurückgesetzt. Angenommen, Sie verlieren 10 Pfund ; Ihre neue Wartungsebene ist 2.100 bis 2.380 Kalorien. Wenn Sie schon 2.100 Kalorien , Gewicht zu verlieren aufwendig, können Sie feststellen, dass Ihr Gewichtsverlust Hochebenen, und Sie müssen Ihren Verbrauch senken werde .
Andere Calorie Empfehlungen

die USDA empfiehlt

, dass die Amerikaner halten ihr Gewicht mit einer Diät von 2.000 Kalorien pro Tag und verlieren an Gewicht mit einer Diät von 1.500 Kalorien. Wenn Sie Ihre Ernährung sinkt auf 1.200 Kalorien am Tag, sind Sie immer zu gering. Rund um diesen Punkt , wird Ihr Körper beginnen zu reagieren, als ob es verhungert ist, und beginnen, Fett und Konservierungs statt , brennende Muskelgewebe für Kraftstoff. Es ist auch schwer, all der täglichen Ernährung Sie benötigen, wenn die Kalorien Ebene ist diese niedrig ist.
Faktoren, die Gewicht-Verlust

Wenn Sie regelmäßig trainieren , sind Sie mehr Kalorien zu verbrennen als eine sitzende Person. Aus diesem Grund wird Übung Gewichtsverlust zu beschleunigen , indem eine größere Kaloriendefizit . Wenn Sie versuchen, Ihr Körpergewicht zu halten sind , müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie trainieren. Sie Stoffwechsel wird auch beeinflussen, wie Sie Gewicht gewinnen oder verlieren . Wenn Sie natürlich schwer sind , haben Sie wahrscheinlich einen langsamen Stoffwechsel , was bedeutet, dass es wird schwieriger , Gewicht zu verlieren .