Berechnung Fat & Kalorien in Lebensmitteln

Kalorienkontrolle ist ein notwendiger Teil des Abnehmens. Das ist der Konsens der Ernährungswissenschaftler, Diätassistenten und allen klinischen Studien Gewichtsverlust . Wenn Sie Kalorien zählen , werden Sie wissen, welche Lebensmittel sind reich oder arm an Kalorien und hilft Ihnen, gute Entscheidungen darüber, was zu essen zu machen . Es gibt mehr als doppelt so viele Kalorien in einem Gramm Fett , wie es in einem Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate , daher empfiehlt es sich , sowohl Fett und Kalorien in der Ernährung zu berechnen. Berechnung der Kalorien

Auch wenn Sie nichts tun , wird Ihr Körper ist immer noch raub Kalorien, um seine Arbeit zu tun. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt den Verzehr von nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag aus diesem Grund. Die meisten Erwachsenen brennen mehr als 1.200 Kalorien pro Tag. Aber so lange , wie Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , werden Sie Gewicht verlieren. Ein Pfund Körperfett enthält etwa 3.500 Kalorien. Ohne Übung berücksichtigt , die Verringerung der Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien werden in Gewichtsverlust von einem Pfund führen.

Eine gesunde Ernährung kombiniert mit hohem Kaloriengehalt , mittel - Kalorien-und kalorienarme Lebensmittel . Fette sind kalorienreiche Lebensmittel . Mageres Fleisch , Nudeln, Reis und fettreduzierte Milchprodukte sind mittelkalorienreiche Lebensmittel . Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel . Lebensmittel wie Zucker gefüllte kohlensäurehaltige Limonaden und Süßigkeiten werden oft als leer kalorienreiche Lebensmittel , da sie wenig Nährwert haben . Zwar gibt es keine Lebensmittel, die negativen Kalorien haben , wird eine Negativ- Kalorien-Diät auf Lebensmittel, die den Stoffwechsel, die mehr Kalorien verbrennt erhöhen basiert.

Gewichtsverlust Studien belegen, dass Menschen, die eine Ernährungs-und Bewegungstagebuch zu halten , Gewicht zu verlieren und zu pflegen , dass Gewichtsverlust besser als Menschen, die verfolgen, was sie essen, nicht halten . Kalorienzählen kann ein wertvolles Werkzeug in Verbindung mit einer Diät- Tagebuch sein .

Es gibt Online-Ressourcen für Kalorienzählen und Referenz-Bücher zu helfen. Kennzeichnung bestimmter Lebensmittel, können Sie ganz einfach über Kaloriengehalt zu erzählen. Wenn Sie die Wörter " kalorienfrei " sehen das bedeutet , dass es weniger als fünf Kalorien pro Portion. "Kalorienarm " bedeutet, dass es nicht mehr als 40 Kalorien pro Portion. " Reduzierte oder weniger Kalorien ", dass der Artikel nicht mehr als 25 Prozent der Kalorien in der normalen Version dieser Nahrung gefunden enthält .
Berechnung Fat

Der Körper verarbeitet Fett anders aus, wie es Eiweiß und Kohlenhydraten verarbeitet . Es braucht weniger Energie, um gegessen Fett in Körperfett umzuwandeln , als es zu Eiweiß und Kohlenhydrate in Körperfett umzuwandeln. Nicht nur das, aber Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten 4 Kalorien pro Gramm Gewicht, während Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Fett besteht zu 20 Prozent auf 30 Prozent des Gesamtbetrages der Nahrungskalorien . Sie empfehlen auch, ersetzt tierischen Fetten pflanzlichen Fetten und Ölen .

Aus all diesen Gründen ist es sinnvoll , den Überblick über die Fett Sie essen zu halten. Es ist wichtig, über den Fettanteil auf den Etiketten , um zu berechnen, wie viel Fett Sie essen aufgeführt aussehen. Zum Beispiel ist Vollmilch 3,5 Prozent Fett, das nicht wie viel klingt. Aber jeder Tasse Milch enthält acht Gramm Fett oder 72 Kalorien ( 8 Gramm x 9 Kalorien pro Gramm Fett )
. Vorsicht: Low Fat Kann High Calorie Seien
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Achten Sie auf fettarme oder fettfreie Lebensmittel . Während sie vielleicht fettarm sein , sind sie oft mit hohem Zucker . Das heißt, sie hoch in Kalorien und wenig in der Ernährung sein kann.