Low Calorie Diet Information

Es gibt viele Diäten weit verbreitet , um Personen und kalorienarme Diäten haben eines der beliebtesten und am längsten bestehenden Diäten um . Kalorienarme Diäten reichen von flüssigen Diäten, um Kohlsuppe Diäten , Kalorienzählen und einfach und Beschränkung . Oft Menschen nutzen diese Diäten als Mittel zum schnellen Gewichtsverlust , aber gefährlich Ergebnissen führen kann. Arten von kalorienarmen Diäten

Eine traditionelle Low- Kalorien-Diät ist Kalorienzählen , wo ein Dieter versucht, weniger Kalorien als die Anzahl Kalorien in einem bestimmten Tag verbrannt essen. Die Gleichung ist einfach Kalorien in vs Kalorien aus , um ein Defizit bei der Gewichtsabnahme zu schaffen. Diese Methode erfordert eine sorgfältige Kalorienzählen jeder Nahrungsaufnahme und Annäherungen an die verbrannten Kalorien mit Bewegung und täglich activities.Derivations dieser Diäten sind seit geschaffen worden, um Diät ermöglichen eine einfachere Alternative zu akribische Kalorienzählen . Flüssige Ernährung , die Einnahme nur Flüssigkeiten zu begrenzen ermöglicht es Einzelpersonen, die Kalorien zu trinken und zu verbieten feste Nahrungsaufnahme. Die Kohlsuppendiät oder Getreide Diäten Diät Verzehr dieser Lebensmittel für zwei der drei Mahlzeiten während des Tages, so dass man frei " protzen " Essen , wo das Individuum können wählen , etwas zu essen .
Wie wirksam sind kalorienarme Ernährung ?

Obwohl kalorienarme Diäten fördern die schnelle Gewichtsabnahme, sind die meisten Ergebnisse nur vorübergehend und ungesund sein kann . Wenn eine Einzelperson wird empfohlen, aus medizinischen Gründen Gewicht zu verlieren, kann eine richtige kalorienarme Diät sicher von einem zertifizierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater abgeleitet werden. Darüber hinaus kommt der größte Teil der anfänglichen Gewichtsverlust von Wasserverlust und die Umwandlung von Protein , Fett , da der Körper zerfällt Protein automatisch , wenn es zunächst geht unter Hunger-Modus . Protein wiegt auch mehr als Fett, so ist es nicht verwunderlich, dass die Zahl auf der Waage decreases.If richtig und in ausgewogener Weise getan , kombiniert mit Herz-gesunde Übung können kalorienarme Diäten in effektive Gewichtsabnahme zu unterstützen. Es ist vor allem bei Menschen nehmen diese Diäten zu drastischen Maßnahmen und extreme Tiefen, die in unsicheren und Zeitergebnissen führen.
Beispiele für kalorienarme, gesunde Ernährung

eine gesunde kalorienarme Mahlzeit Plan sollte eine gute Balance von Kohlenhydraten, Fetten , Proteinen und Ballaststoffen zusammen mit einem Multivitamin enthalten. Eine der effizientesten Möglichkeiten ist , um eine Mahlzeit in einer rund um die Ernährungspyramide , die größer Rationen von Obst und Gemüse und ein paar zusätzliche Kalorien aus verarbeiteten Snacks mit Zusatz von Zucker und Fett empfiehlt Leitlinien strukturieren. Lean Proteine ​​wie Fisch , Bohnen, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind gesund Protein sources.A gutes Beispiel für eine tägliche Mahlzeit Plan kann wie folgt aussehen: Frühstück: 1 /2 Tasse Haferflocken in Wasser gekocht (150 CALs) , 3/4 Tasse frische Blaubeeren (50 CALs) , 1/2 Tasse Milch (50 CALs ) Gesamt: 250 calsLunch : 2 Tassen grünen gemischt , 1 Tasse gekochtes Gemüse ( wie grüne Bohnen , Karotten ) , 4 Unzen Hähnchenbrust oder Proteinäquivalent mit 1 EL. Licht Salatdressing (kein High Fructose Corn Sirup oder Zuckerzusatz ) und 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 Unzen Fisch ( 250 CALs) , 1/2 Tasse brauner Reis gekocht (100 CALs) , 1 Tasse gekochtes Gemüse , 1 großer Salat mit 1 EL gekleidet. leichten Dressing . Dessert : 1/2 Tasse Früchte mit 6 Unzen Joghurt oder Licht yogurtTotal : 550 bis 600 calsWhen hungrig, kann ein 200 -zu- 250 - Kalorien- Snack auch hinzugefügt werden , so dass täglich auf insgesamt etwa 1300-1500 Kalorien
Was ist der . richtige Menge der Kalorienverbrauch ?

die täglich empfohlene Anzahl der Kalorien , die von einer einzelnen reicht von 1.400 bis 2.220 je nach Gewicht, Größe , Aktivität , Alter und Geschlecht der dieter verbraucht werden. Im Durchschnitt braucht der menschliche Körper mindestens 1100 Kalorien pro Tag , um die lebenswichtigen Organe funktionsfähig zu halten . Es wird daher dringend empfohlen , dass Diät nicht unter einer 1200 - Kalorien-Diät pro day.In hinaus gehen, können drastische Kalorienabbaubewirken, dass der Stoffwechsel zu verlangsamen , da der Körper spürt "Hunger ". Das Ergebnis ist eine Person, die nicht sein können brenn fast so viele Kalorien wie er vor den Kürzungen war .
Die effektivste Lösung zur Gewichtsreduzierung

Kalorienarme Diäten kann hilfreich für die Gewichtsabnahme und für einige Personen, die von den Ärzten für die Gewichtsabnahme gebeten wurden, notwendig sein. Allerdings kann drastische Kürzungen gefährlich sein , vor allem für junge Mädchen , und führen zu Essstörungen.