1500 Calorie Low-Fat -Diät High- Protien

Fett hat mehr als die doppelte Menge an Kalorien pro Gramm Protein . Durch den Austausch fetthaltige Nahrungsmittel, wie cremige Salatdressings , Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln, mit eiweißreichen Lebensmitteln , können Sie an , wie viel man essen kann und immer noch Ihre tägliche Kalorienzahl bei 1500 überrascht sein. Auf diesem Plan finden Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Das hält den Stoffwechsel hoch läuft und dafür sorgt , dass Sie nicht verhungern an einer beliebigen Stelle in der Tag, dann fressen sich selbst, wenn Sie bekommen, um zu essen. Frühstück

Mischung 1 Tasse fettarmer Milch mit 1 Messlöffel Proteinpulver . Damit haben Sie etwa 245 Kalorien , 44,5 g Eiweiß und nur zu 5 g Fett je nach Proteinpulver , die Sie verwenden 3g . Protein hilft Ihnen, mehr das Gefühl, voll, so dass ein Protein-Shake sollten Sie mit Ihrem Znüni erhalten, ohne Gefühl, wie Sie zu Tode hungern .

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung von Proteinpulver . Achten Sie darauf, es nicht zu viele zusätzliche Kalorien , Zucker oder Fett beitragen . Nach www.caloriesperhour.com jedes Gramm Protein 4 Kalorien . Wissend, dass , würde die 30g Protein auf , die Sie in der Regel in einer Kugel 40g Protein-Pulver erhalten 120 bis 160 Kalorien liefern, wenn es reines Protein waren . Um sicherzustellen, Protein-Pulver richtig auflösen und Geschmack in Ordnung, müssen die Hersteller Süßungsmittel und andere Zutaten hinzufügen , aber nicht so viel, dass es ungesund wird . Wenn die Kalorien Verhältnis ist viel höher als 4 Kalorien pro Gramm Protein , wissen Sie, diese zusätzlichen Kalorien werden aus etwas anderes als nur Protein kommen .
Znüni

nach www.how -to -best- lose- weight.com , 2 Tassen Erdbeeren mit 1 Tasse fettarmer Fruchtjoghurt mit 10 g Vanille -Protein-Pulver gemischt macht einen großen Energie steigernden Snack in nur 256 Kalorien. Es liefert 15g Protein und 4g Fett. Andere Früchte haben sehr ähnliche Nährwerte zu Erdbeeren, so dass Sie immer Himbeeren , Ananas , Heidelbeeren und andere Früchte ersetzen, mit ähnlichen Ergebnissen .
Mittagessen

Ihr Mittagessen , Stick mit viel Gemüse und mageres Fleisch , um die Kalorien niedrig zu halten, aber die Proteinwerte hoch. Sie können eine angemessene Salat mit Kopfsalat , 1 Tasse gehackte , Hähnchenbrustfilet und eine fettfreie Caesar-Dressing für 309 Kalorien , eine satte 47g Protein und nur 5g Fett zu machen. Salatdressings sind in der Regel die große Kalorien-und Fett Täter in Salaten. Einige Versionen von Ranch Dressing haben so viel wie 17g Fett und 250 Kalorien pro 2- EL. Servieren. Wählen Sie Ihre Dressings mit Bedacht aus.
Zvieri

Mischung 1 Tasse geschnittene Banane mit Vanille- 10g Protein-Pulver . Dies bietet eine Füllung Snack mit nur 178 Kalorien , 11,5 g Eiweiß und 2 g Fett. Das bringt Ihre tägliche Gesamt bisher auf 988 Kalorien , 117.5g von Protein und nur 15g Fett. Dies lässt Sie Raum für das Abendessen und sogar einem kleinen Snack vor dem Bett.
Abendessen

Für eine befriedigende Abendessen, 1 Tasse gehackte Hühnerbrust, 1 Tasse grüne Bohnen und 1/2 Tasse schwarzen Bohnen hat nur 370 Kalorien und 5 g Fett, aber 53g Protein. Da Sie schon essen kleine Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag , werden Sie feststellen , dass Sie sich nicht so hungrig zum Abendessen , wie Sie vielleicht , wenn Sie Ihre Lebensmittel wurden Strecken über nur drei Mahlzeiten am Tag. Diese Methode hält auch Ihr Stoffwechsel funktioniert mit einer höheren Rate , und verhindert, dass Sie fressen sich zu den Mahlzeiten , weil Sie zu Ihrem Magen knurren hören und nicht die Aufmerksamkeit auf Ihre wachsende Taille.
Bed -Time Snack

Eine Stunde vor dem zu Bett , essen Sie 1 Tasse 1 -Prozent- Hüttenkäse für 163 Kalorien , 28g Eiweiß und 2 g Fett. Das gibt Ihrem Körper etwas, das als Kraftstoff zu verwenden , während Sie nach einem langen Tag Wind und vorzubereiten , zu schlafen, während die Verwendung des Proteins für die Reparatur , 'Nachwachsen' und den Aufbau neuer Gewebe , Haare, Nägel und Organen. Nach einem Plan ähnlich wie dies in einer täglichen Gesamt 1521 Kalorien , 22g Fett und 199g Protein führen.