Low-Fat - Low Carbohydrate Abnehmen

Die Popularität der Low-Carb- Diäten in den letzten Jahren gewachsen. Als Forscher , mehr über die Rolle der Ballaststoffe, Zucker und Stärke in unserer Ernährung , glauben viele, dass die übermäßige Kohlenhydratzufuhr , die neben Lebensmitteln, die reich an Fett sind , wurde für die Adipositas-Epidemie in Amerika führte . Durch die Verringerung der Menge an gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten in der Ernährung , können Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Gewicht , ohne Geschmack zu nehmen. Die amerikanische Diät

Es gibt mehrere Dinge zu beachten, wenn Sie daran denken, gehen auf eine kohlenhydratarme , fettarme Ernährung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass Ihr Körper braucht Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig zu funktionieren. Angesichts der großen Mengen verarbeitet , raffinierte Lebensmittel, die wir in der heutigen modernen Gesellschaft zu essen, ist es leicht zu finden unsere Ernährung nicht ordnungsgemäß ausgewogen und mit vielen billigen , leicht zugänglich Lebensmittel, die mit reichlich raffinierten Kohlenhydraten hergestellt werden und mit ungesunden gefüllt sein gesättigten und trans-Fettsäuren .

Lebensmittel wie Backwaren , Kekse , Brot und viele Nudeln sind häufig in Amerika wegen ihrer Bequemlichkeit und niedrige Kosten verbraucht , aber diese Lebensmittel liefern große Mengen von raffinierten Kohlenhydraten und Fetten , und sehr wenig Faser und Protein. Während die Senkung Ihrer Gesamtkohlenhydratzufuhrist ein ausgezeichneter Weg , um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben , ist es wichtig zu beachten , dass Ihre Ernährung sollte nicht völlig ohne Kohlenhydrate oder Fette
sein Senken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr

Beim Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Verbrauch , schneiden Sie Lebensmittel, die wenig oder keinen Nährwert , um Ihren Körper haben. Lebensmittel wie Gebäck , Süßigkeiten , Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis haben wenig ernährungs anderes als eine massive Dosis von raffinierten Kohlenhydraten bieten . Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit kleineren Portionen Vollkornbrot , Naturreis , Vollkornnudeln und frischem Obst fügt dringend benötigten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe wieder in Ihre Ernährung. Als zusätzlichen Bonus , helfen diese ganzen Lebensmittel aufgrund ihres hohen Fasergehalt Daube weg vom Hunger und Heißhunger.

Nach einfachen Regeln im Laufe des Tages kann auch dazu führen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu senken , ohne das Gefühl völlig beraubt . Wählen Sie eine " dichte " Kohlenhydrat Wahl pro Mahlzeit : zwei Scheiben Vollkornbrot für ein Sandwich , eine kleine Portion Vollkornnudelnoder eine Portion Naturreis mit dem Essen . Unnötige Kohlenhydrate Fügen Sie nicht um satt zu werden - stattdessen fügen viel Gemüse und Obst , bis Sie satt sind . Zum Beispiel, anstelle von Begleit ein Stück Pizza mit einem Brot-Stick , begleiten sie mit einem grünen Salat garniert mit gesunden Mandeln und leichte italienische Dressing.
Senken Sie Ihre Fettaufnahme

Um Ihre Fettaufnahme zu senken, ausgeschnitten Fettfleischprodukte, Vollmilch, Wärmepflaster und Eis. Da Sie bereits viele Kohlenhydrat - beladenen Speisen wie Gebäck geschnitten haben , können Sie bereits senken Sie Ihre Fettaufnahme geholfen haben. Ersetzen Sie Lebensmittel wie Hamburger Boden , Fett Steaks und Brathähnchen mit mageres Fleisch wie Hähnchenbrust, Truthahn , mageres Rindfleisch und Fisch

Umschalten auf Milch und fettarmer Käse, Joghurt und Salat-Dressings überfliegen. - nur vorsichtig , um die Etiketten für zugesetzten Zucker zuerst überprüfen , weil Lebensmittelunternehmen zu entfernen oft Fett und Zucker nach "light "-Produkte , damit sie gut schmecken. Wenn Sie Ihren Blick auf die Nährwertkennzeichnung zu halten , werden Sie in der Lage, etwas, das in Fett und Zucker sowohl niedrig finden.

Achten Sie darauf, Lebensmittel wie Nüsse, Olivenöl , Fisch und reichlich Samen verbrauchen , als diese Lebensmittel enthalten Herz-gesunde ungesättigte Fette, die entscheidend für eine gesunde Ernährung sind .