Die besten Möglichkeiten , um Stoffwechsel -Boost

Stoffwechsel ist der Vorgang Ihr Körper nutzt , um Kraftstoff als Energie abzubauen. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt mehr Kalorien , aber wie wir älter werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel natürlich . Gesundheitsexperten empfehlen, Ernährung und Bewegung in den meisten Fällen zur Gewichtsabnahme zu erleichtern. Aber es gibt Möglichkeiten , Ihren Körper in mehr Kalorien zu verbrennen , ohne zu betrügen Sie aus Ihrer täglichen Routine. Frühstücken

Samantha Heller, einen Beitrag zur Gesundheit Magazine, rät das Frühstück zu verzichten . Durch den Verzehr von ein gesundes Frühstück - was Heller beschreibt, als eine Kombination aus Vollkorn- Müsli und Obst , Vollkorn-Toast und Erdnussbutter oder Joghurt und eine Handvoll Müsli - du bist 10 Prozent eher zu Ihren Grundumsatz zu steigern. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, Diabetes und Übergewicht zu entwickeln.
Stärke gewinnen

anderer Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln ist durch Krafttraining , die Muskulatur gezielt nach der Mayo Clinic Katherine Zeratsky , eine Ernährungsberaterin . Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe , also Übungen mit Hand- Gewichte, Widerstand Schläuche oder andere Widerstand wird Fett zu verbrennen, Muskelmasse zu erhöhen und steigern den Stoffwechsel.
Vitamine

Heller empfiehlt B-Vitamine und Magnesium , um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Müdigkeit und einem Rückgang im Stoffwechsel führen. Heller sagt, können Sie auch B-Vitaminen aus Lebensmitteln wie Spinat , Spargel, Bohnen dunkler wie Marine -und Soja- Bohnen , Melonen , Brokkoli , Fisch, Geflügel und Eier. Magnesium ist in mehr als 300 Körperfunktionen, wie Stoffwechsel verwendet . Wenn Sie eine Magnesium Vitamin nicht nehmen können , essen Lebensmittel wie Spinat , Heilbutt , Mandeln, Cashew-Nüsse, Erdnüsse, Soja , Vollkorn- Getreide , Haferflocken, schwarz-eyed Erbsen und Linsen .
Snacking

Heller sagt, dass der Verzehr von gesunden Snacks in Snack - Portionen zwischen den Mahlzeiten kann übermäßiges Essen zu reduzieren und durch die Erweiterung, Lethargie. Sie werden Snacks hoch in gesunde Kohlenhydrate und Proteine, einschließlich Erdnussbutter und Bananen, Studentenfutter , Hummus , Äpfel, Karotten oder fettarmer Cheddar-Käse soll. Diese Arten von Lebensmitteln können einen Appetit , regulieren den Blutzucker und Energie erhöhen .
Kalorien

Heller sagt Hieb Kalorien aus Ihrer Ernährung kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel , weil Ihr Körper haben weniger Energiereserven aus zu ziehen . Der Körper geht auch in Sparmodus , und das bedeutet, dass die Kohlenhydrate und Fett Sie versuchen, zu verbrennen , anstatt gespeichert zu bekommen sind . Heller empfiehlt, statt zu essen , regelmäßige Mahlzeiten und gesunde Snacks , wenn notwendig, um Ihren Körper den ganzen Tag zu halten angeheizt , wodurch Ihr Stoffwechsel halten .