Pilates- Übung für Anfänger verlieren Bauchfett

Losing Bauch Fett ist eine Kombination aus einer guten Ernährung , Cardio-und ab- Targeting- Übungen. Pilates , die zu Hause durchgeführt werden können , in einem Fitnessstudio oder einem Studio , bietet viele Kern-Übungen , um den Magen Ton . Ziel für diese Übungen drei Tage pro Woche und arbeiten bis zu fünf Jahren. Hunderte

Die Hunderte ist eine bekannte und sehr effektive Übung ab . Es funktioniert auf die oberen und unteren Bauchmuskeln . Es kann in Sätze mit 10 Wiederholungen mehr getan werden , oder wenn du kannst. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten , Handflächen nach unten , und die Beine verlängert gerade auf dem Boden. Crunch Ihre Schultern vom Boden und heben Sie die Arme , so dass sie über dem Boden schweben werden . Heben Sie Ihre Beine im 45 -Grad-Winkel aus dem Boden. Heben Sie das Kinn von der Brust weg . Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Hals in Linie mit der Wirbelsäule . Starten Sie Ihre Arme nach oben und unten ein paar Zentimeter zu flattern , aber halten sie den Boden. Auf und ab , zählt als eine Wiederholung. Nehmen langsame, tiefe Atemzüge, unabhängig davon, Armbewegungen .
Criss-Cross

Kreuz funktioniert die schrägen Muskeln in der Taille. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend . Beugen Sie die Knie und die Füße auf dem Boden. Legen Sie die Hände hinter die Ohren und öffnen Sie Ihre Ellenbogen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Drehen Sie Ihre linke Schulter in Richtung der rechten Knies. Heben Sie das rechte Bein bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Ellenbogen. Senken Sie sich wieder auf die Matte langsam . Haben Sie die andere Seite aber Wendung in die entgegengesetzte Richtung und heben Sie das linke Bein. Do 10 Wiederholungen pro Seite, wie Sie wechseln sich ab.
Die Plank

Das Brett ist ähnlich hält einen Push-up- Position . Beginnen Sie , indem Sie Ihren Körper parallel zum Boden auf Ihre Hände und Zehen. Ihre Hände werden unter den Schultern und die Füße weniger als hüftbreit auseinander angeordnet werden . Schauen Sie nach unten, aber halten Sie Ihren Hals in Linie mit der Wirbelsäule . Ihr Rücken sollte ganz flach mit den Hüften unter Ihnen versteckt sein . Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
Pilates und Cardio

Doing Cardio- Pilates , bevor Ihr Training wird Ihnen helfen, eine erhöhte Herzfrequenz während der Übungen zu halten , verbrennen mehr Bauchfett als Pilates tut allein. Sie können auch einige plyometrischen zwischen Pilates -Übungen zu machen , um den Kalorienverbrauch zu maximieren. Do 20 bis 30 Minuten Licht zu moderaten Cardio wie Laufen oder Schwimmen, bevor Sie Ihr Pilates-Übungen zu beginnen. Dann machen Sie eine der Übungen , wie die Hunderte. Zwischen den Sätzen , tun Sie 20 bis 30 Sekunden Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle . Dies wird Ihre Herzfrequenz zu halten und steigern Sie Ihren Stoffwechsel.