Gesunde Ernährung für Übergewichtige Frauen

Nach der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , zwischen den 1960er Jahren und 2004 die Adipositas-Rate stieg von 13 Prozent auf 32 Prozent. Mit dieser bemerkenswerten Figur im Hinterkopf , ist es leicht zu sehen, warum , wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Ernährung so wichtig sind . Es gibt Möglichkeiten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und sich wieder auf ein gesundes Leben. Adipositas

Adipositas ist durch Ihren Body-Mass -Index gemessen. Wenn Sie Body-Mass- Index zwischen 25 und 29,9 , dann sind Sie übergewichtig. Alles, was höher bedeutet, dass Sie übergewichtig sind . Gehen Sie auf den Link in den Referenzen , um Ihren BMI -Score berechnen. Frauen haben mehr Körperfett als Männer , weil sie ein Enzym, das Fett speichert in den Bauch , um die Fortpflanzungsorgane zu schützen, zu produzieren. Wenn Sie auf Diät sind sicher sein, für empfohlene Body Mass Index, Kalorienaufnahme und Körperfett -Nummern , die für speziell für Frauen sind zu suchen.
Diäten

Reduzieren Sie Ihre Kalorien Aufnahme ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren . Viele Frauen springen auf den fahrenden Zug neuesten Modediät nur enttäuscht zu werden und Gewicht zu gewinnen. In der Regel während der ersten paar Tage oder Wochen der Low-Carb- Diäten , die Menschen verlieren Gewicht Wasser und denke, es ist Fett. Leider , sobald Sie wieder essen keine Kohlenhydrate werden Sie beginnen , dieses Gewicht wieder auf . Eine weitere Abschreckung kommt, wenn die Menschen beginnen, kräftige Übung Routinen und finden sich ausgehungert bis zum Ende des Tages. Dies führt zu binging , die Schuld führt . Adipositas stellt auch eine Menge Stress auf Ihre Gelenke und Rücken, so vorsichtig sein, wenn Sie zum ersten Mal eine Übung program.The beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist , Kalorien zu zählen , essen gut abgerundet Mahlzeiten, genug Wasser trinken und Bewegung in Maßen.

gesunder Ernährung

Essen Mahlzeiten, die viel Gemüse , ballaststoff , Vollkornprodukte , mageres Eiweiß und Obst haben . Starten Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen. Zähle alle Kalorien, die in einem typischen Tag und beginnen, die Kalorien von 100 pro Woche zu reduzieren, bis Sie essen rund 1.200 Kalorien. Ihr erstes Ziel Gewichtsverlust für Gewicht sollte 10% der Körpermasse -Index innerhalb der ersten sechs Monate. Ein gesundes Ziel ist ein halbes Pfund bis 2 Pfund pro Woche.

Stellen Faser dein bester Freund. Fiber ist ein guter Weg, um Heißhungerattacken zu verhindern und halten Sie die volle länger. Groß Optionen gehören Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot , Brokkoli , Hülsenfrüchte und Spinat. Passen Sie diese Lebensmittel mit einer Reihe von Gemüse und Proteine, wie Tofu, Fisch, Schalentiere , ohne Haut Huhn und Pute . Holen Sie sich Ihre tägliche Zuteilung von Calcium durch den Verzehr von kalorienarmen Milch wie Feta und Ziegenkäse. Experimentieren Sie mit verschiedenen Rezepten und planen Sie Ihre tägliche Mahlzeit Zeitplan. Sie sollten fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu halten Ihren Stoffwechsel und verhindern Blutzuckerschwankungenzu essen. Trinken Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser am Tag zu spülen Giftstoffe . Studien haben gezeigt, dass das Gehirn Meldungen der Austrocknung für den Hunger verwechseln. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen .
Gesunde Mahlzeiten

Frühstück gibt den Ton für den Tag. Starten Sie es nach rechts ab durch den Verzehr von ein Frühstück mit Eiweiß Omeletts, Buchweizenpfannkuchen , Erdnussbutter auf Vollkorntoastoder Tofu Scramble . Vermeiden Sie die Mittagszeit Fast-Food- Versuchung durch den Verzehr von Suppen ohne Cremes , Salate ohne Mast Dressings, Sandwiches und Leere der Mayonnaise oder Wurst . Lassen Sie den Tag auf der rechten Anmerkung mit gedünstetem Fisch, Vollkorn- Spaghetti, Truthahn und brauner Reis, oder Garnelen -Spieße und Vollkorn- Couscous. Am Anfang ist Ihre Ernährung nicht zu scheinen sehr lustig, aber es wird Ihr Körper besser zu fühlen. Um nicht aus dem Wagen zu vermeiden, setzen einen Tag pro Woche beiseite zu essen, was Sie wollen. Dadurch werden Sie von binging und vollständig verlassen Ihre Diät zu halten . Wenn Sie binge tun , starten Sie frisch nächsten Mahlzeit. Abnehmen ist mehr als eine schnelle Diät-Plan. Es ist ein neuer Anfang , um ein gesünderes Leben zu führen .