10 Wege, um Gewicht zu verlieren ohne Diät

Abnehmen ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Heutzutage sind die Menschen für die schnellste und einfachste Weg, um unerwünschte Pfunde loszuwerden suchen . Allerdings sind diese Methoden meist nicht voreilig die gesündeste . Zeichen setzen für eine strenge Diät kann zu schweren und sogar overindulgence Versuchung führen . Als Ergebnis ist die sicherste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren , indem sie Veränderungen im Lebensstil . Steigern Wasserverbrauch

Durst kann manchmal sein Hunger verwechselt und zu naschen oder übermäßiges Essen während der Mahlzeiten. Sicherstellen, dass Sie hydratisiert werden, ist ein positiver Schritt in Richtung Fallenlassen Pfund . Die empfohlene tägliche Zufuhr von Wasser ist acht 8- Unze-Gläser Wasser . Neben dieses Ziel zu erreichen , versuchen Sie, ein Glas Wasser vor dem Essen trinken, Abendessen und genießen auf dem Wasser während der Mahlzeit , sondern als Waschen Sie Ihre Lebensmittel , sobald Sie satt sind .
Portion Control

Der erste Schritt zur Steuerung Ihrer Teile ist, sich selbst darüber, wie viel Sie wirklich essen zu erziehen. Die Ernährungspyramide ist ein wertvolles Werkzeug, um herauszufinden, Echtportionsgrößenzu verwenden.

Während die oben genannten ist ein wichtiger Schritt , können Sie auch starten jetzt durch Essen aus der kleineren Platten . Sie werden wahrscheinlich verbrauchen mehr Nahrung als notwendig, wenn Sie einen großen, leeren Teller zu füllen. Bewusst , wie viel Sie zurück geschnitten und auf einem kleineren Teller , so dass Sie nicht das Gefühl, den Drang, leeren Raum zu füllen.
Langsam essen

Wenn Sie schaufeln Essen in den Mund , anstatt sich die Zeit zu langsam kauen und genießen Sie Ihre Speisen fokussiert sind , wird Ihr Körper nicht genug Zeit , um zu signalisieren , dass Sie genug haben. Konzentrieren Sie sich auf die Umsetzung Ihrer Gabel unten zwischen zwei Bissen , kauen Sie gründlich und schlucken , bevor Sie holen sie wieder auf.
Erkennen , wann genug genug

Wenn Sie durch sind mit eine Mahlzeit, die Sie nicht das Gefühl, sollte vollständig gefüllt . Sie sollten lernen, zu erkennen, wann Sie genug haben und sind nicht mehr hungrig, anstatt zu essen , bis Sie nicht mehr behandeln. Das Ergebnis ist ein Gefühl von Komfort und Zufriedenheit ; Sie aufgeladen haben und da Ihrem Körper, was er braucht.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel , auch solche, behaupten , gesund zu sein , mit Zucker , Salz und Chemikalien geladen dass die Gewichtsabnahme behindern , und sind in der Regel ungesund. Halten Sie Ihre Schränke und Kühlschrank mit gesunden Convenience- Lebensmittel wie Nüsse, Beeren und Käse bestückt. Außerdem bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit frischem Fleisch , Gemüse und Obst.

Verarbeitete Lebensmittel kann Sie fühlen sich träge und keine Energie verbrauchen , die Sie normalerweise für die tägliche Übung zu verwenden. Essen frisches Lebensmittel wird erfrischen und beleben Sie , was zu mehr Aktivität und Schritte in Richtung Ihrer Gewichtsverlust Ziel .
Eat Mahlzeiten in der Küche

Natürlich ist es nicht immer möglich, dass Sie in der Küche essen. Allerdings sollten Sie nie finden Sie eine Mahlzeit im Auto, vor dem Fernseher oder sogar am Schreibtisch , während Sie arbeiten . Diese Standorte sind gelegentlich unvermeidbar, wenn Sie einen Snack ( ein gesundes , natürlich) , aber Sie sollten immer die Zeit nehmen , um eine Mahlzeit an einem Tisch mit der Familie, Freunden oder auch allein zu essen . Essen in einer ablenkenden Einstellung kann zu übermäßigem Essen führen .
Steigern Bewegung

Während eine normale Routine-Übung ist ein offensichtlicher Weg zu Gewichtsverlust, nur die Steigerung Ihrer Bewegung während Ihrer täglichen Aufgaben ist ebenfalls wichtig. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und darauf abzielen, die Schritte, die Sie nehmen jeden Tag zu erhöhen. Also, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter einen Aufzug oder Rolltreppe , wenn Treppen sind eine Option. Wenn Sie Kinder haben , erhalten draußen und einen Ball werfen , um mit ihnen oder spielen Sie eine Partie Tag . Die Steigerung Ihrer Bewegung und Aktivität hilft, halten Sie weg von einer sitzenden Lebensweise .
Tragen Sie einen Freund

Sie sind eher auf Ihre Bemühungen mit einem Support-System erfolgreich zu sein. Versuchen Sie, jemanden an Bord zu dicht an die Sie mit den positiven Veränderungen bringen . Wenn es jemanden gibt, für die Sie anrufen , wenn Sie sich schwach sind oder Sie drücken, um einen Spaziergang zu machen , sind Sie eher auf der Strecke bleiben .
Schlaf

Wenn Sie genug Schlaf bekommen , gibt es das Potenzial , um kurz auf allen vorherigen Schritte fallen . Wenn Sie das Gefühl übermüdet oder erschöpft sind , sind Sie eher zu schlechten Ernährungsgewohnheiten und Ihre persönlichen Aktivitäten einzustellen . Die meisten Menschen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Holen Sie sich genügend Schlaf erfrischt und bereit für gute Ernährungs-und Gesundheitsentscheidungen im Laufe des Tages machen zu fühlen.
Haben eine positive Haltung

Wenn Sie fürchten , diese Änderungen des Lebensstils , die Sie höchstwahrscheinlich nicht in der Lage , sie zu halten. Sehen Sie diese nicht als eine lästige Pflicht , sondern als ein positiver Schritt in Richtung gesünder . Das Wort "Diät" hat einen negativen Unterton , so Sie nicht, Ihre Bemühungen in dieser Art und Weise beziehen . Pflegen Sie alle Diskussion über die Änderungen in einer optimistischen Art und Weise und nicht beschweren .