Über den Wechseljahren Gewichtsverlust

Während die Gewichtszunahme ist nicht ein unvermeidlicher Teil des Alterns, ist es nur allzu häufig, und es scheint, dass Pfunde oft begleiten Wechseljahren. Einige Frauen scherzhaft , ihre aufkeimende Bäuche als " menopots . " Aber es gibt nichts lustig über übermäßige Gewichtszunahme . Übergewicht ist für viele Krankheiten und Leiden wie Herzkrankheiten , Krebs und Diabetes verbunden. Abnehmen ist nie einfach, und schon gar nicht in den Wechseljahren , aber es ist möglich. Ursachen

zunehmendem Alter werden sie in der Regel weniger körperlich aktiv. Auch als sie älter werden, wird Muskel durch Fett ersetzt , und Fettgewebe verbrennt weniger Kalorien als Muskel. Dies bewirkt, dass sie an Gewicht zunehmen , auch wenn sie nicht mehr essen . Ihr Stoffwechsel verlangsamt (im Durchschnitt 10 bis 15 Prozent langsamer als wenn sie jung waren ) verbrennen weniger Kalorien und machen sie eher für den Nachmittag Schokoriegel zu erreichen , um durch den Tag zu kommen .
Effekt der Wechseljahre

Menopause führt zu Gewichtszunahme , weil, wie Frauen der Östrogenspiegel fällt, ihren Appetit zu erhöhen . Die unangenehmen Symptome der Wechseljahre --- Hitzewallungen, emotionale Störungen --- machen es schwierig, die Willenskraft, um Dickmacher zu vermeiden halten.

Midlife ist oft eine stressige Zeit für Frauen. Sie können als Gegenposten zu viele Aufgaben : Kinder, die Hilfe benötigen, mit College- Pläne , alternde Eltern, die immer sind zunehmend abhängig , arbeiten und ihre eigene Gesundheit Herausforderungen . Diese Stressfaktoren können zu einer Verarmung der Hormone, die mit Stress umzugehen , vor allem Serotonin und Cortisol helfen, führen ; wenn diese Hormonspiegel sinken, Frauen neigen dazu, für Lebensmittel, die auf raffinierte Kohlenhydrate sind schwer Twinkies .
Portionsgröße

Der beste Weg zu erreichen --- denken Wechseljahrsgewichtsproblemeanzugehen ist es, häufige Mahlzeiten essen und Portionsgrößen. Dr. Christiane Northrup , Autor der Weisheit der Wechseljahre , schlägt zusammen Schröpfen Ihre zwei Hände, um die Größe der Magenkapazität visualisieren und nicht mehr als das essen zu jeder Mahlzeit. Essen zu viel bewirkt, dass der Körper auf Insulin , ein weiterer Faktor bei der Gewichtszunahme zu produzieren, so Teil Kontrolle ist ein Muss. Vermeiden Sie große Mahlzeiten , frühstücken jeden Tag und haben einen Zvieri zu stabilisieren Ihren Blutzucker.
Nährstoffbedarf

Dr. Northrup hat mehrere Empfehlungen, wie Frauen in der Menopause kann am besten ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse . Sie berät essen Protein bei jeder Mahlzeit: Eier, mageres Fleisch , Fisch oder vegetarische Produkte . Northrup schlägt nach einer Diät -Verhältnis von 40 Prozent Eiweiß , 35 Prozent niedrig-glykämische Kohlenhydrate und 25 Prozent Fett. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index , diejenigen , die schnell den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, sollte vermieden werden. Dazu gehören Lebensmittel aus Weißmehl , Alkohol und Süßigkeiten . Essen Sie viel Gemüse , Obst und Lebensmittel mit gesunden Fetten , wie Fisch , Sonnenblumenkerne und Nüsse.
Übung

Übung ist wichtiger als je zuvor in der Lebensmitte . Wandern , Aerobic und Radfahren sind gute Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz hoch genug, um Kalorien zu verbrennen zu bekommen. Es ist eine gute Idee, Krafttraining hinzufügen , auch, weil der Körper die Neigung zu Muskel- wie sie im Alter zu verlieren. Integrieren Sie kleine Änderungen in Ihre Routine : weiter von der Ladeneingang zu parken, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , und aufstehen und gehen rund jeder so oft während der Arbeit Tag. Machen ein kleine, positive Veränderung in Ihrem Routine führt oft zu mehr Veränderungen, die die Tür zu einer besseren Gesundheit öffnen kann.