Wie viele Kalorien verbrannt Equal 1 Pound

Entgegen dem, was Sie vielleicht gehört haben , ist die Formel für die Gewichtsabnahme einfach: ? Müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Etwa 3.500 Kalorien entspricht einem Pfund Sterling. Also, um ein Pfund fallen , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Es gibt zwei Möglichkeiten , in denen Sie zusätzliche Kalorien zu verbrennen : durch die Einschränkung der Ernährung oder durch die Erhöhung der Übung. Wenn Sie die durchschnittliche Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht und wie man mehr Kalorien zu verbrennen, zu verstehen, wird der Weg zur Gewichtsabnahme , die viel einfacher . Funktion

Unser Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien auf der Grundlage unserer Aktivitätsniveau , Alter und Gewicht . Zum Beispiel wird eine 30 -jährige , 150 -Pfund- Frau über 2.080 Kalorien pro Tag nur durch das Leben zu brennen. Der Konsum von Kalorien über diesen Betrag wird in der Gewichtszunahme führen.
Abnehmen durch Diät

Wenn Ihr Körper benötigt 2080 Kalorien pro Tag , durch die Verringerung der Kalorienzufuhr um 1880 , ein Verlust von 200 Kalorien , können Sie erwarten , um ein Pfund in etwa 17 Tage fallen .
Abnehmen durch Bewegung

Wenn Ihr Körper benötigt 2080 Kalorien pro Tag , durch die Aufnahme von moderaten Radfahren fünf Mal pro Woche , werden Sie eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen. Bei diesem Tempo werden Sie ein Pfund in 14 Tagen verlieren (vorausgesetzt, Sie nicht erhöhen Sie Kalorienzufuhr ) .
Missverständnisse

Menschen, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren , ihre Kalorienzufuhr noch genau beobachten und Ausgang kann durch versteckte Kalorien vereitelt werden . Oft, wenn Auszählung unsere tägliche Einnahme , vernachlässigen wir keine versteckten Kalorien können wir verbraucht haben , wie die in Getränken gefunden , extra Portionen , große Portionen und vergessen Snacks zu betrachten.
Überlegungen
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Der beste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu überwachen, ist durch Schreiben Sie alles, was Sie in Ihrem Mund. Halten Sie eine kleine Zeitschrift mit Ihnen zu jeder Zeit und notieren Sie alles, was Sie essen, einschließlich Teilen Größen (wenn Sie nicht wissen , schätze ) . Zu Hause , mit einem Online- Kalorienzähler (siehe Abschnitt Ressourcen unten) , sehen Sie den Nährstoffgehalt der täglichen Menü , um Wege zu Kalorien aus Ihrer Ernährung zu finden.