Wochenkarte für eine Diät-Plan

Essen Planung ist eine der wichtigsten Werkzeuge zum Abnehmen. Lange stressigen Tagen senden viele von uns auf die nächste Fast-Food- Linie , wo eine typische Salat mit Ranch Dressing hat mehr Kalorien als das, was in einer Grund Hamburger. Verhindern, dass Gewichtszunahme und gesündere Entscheidungen für Ihre wöchentliche Diät-Menü . Planung

Fokus auf Einbeziehung mageres Fleisch , Gemüse, Vollkornprodukte und Obst in Ihren Speiseplan. Zubereitung von Mahlzeiten während der Woche ist viel einfacher, wenn ein Teil der Arbeit getan wurde . Bestimmen Sie einen Tag , eine Reihe von Truthahn oder Huhn ohne Haut Brüste backen. Diese können zerkleinert und auf eine ganze Reihe von Mahlzeiten geworfen werden. Bereiten Sie eine einfache Salsa Rezept, um in zahlreichen Gerichten verwenden : Schneiden bis 2 Knoblauchzehen, 1 Zwiebel, 10 und Serrano Paprika und in einer Pfanne sautieren , bis die Paprika 'Skins beginnen zu sprudeln . In einem Mixer , mischen Sie den Pfeffer -Mischung , 1 Tasse Koriander, 1 EL. Essig, 1/2 Tasse Zitronensaft, 1 EL. Kreuzkümmel und 1/2 Tasse Wasser . Sie haben die perfekte kalorienarme Würze auf Omelettes , Salate, Bohnen, Tofu und Huhn Tacos setzen . Wenn Sie in der Regel für Zeit am Morgen gedrückt , nehmen Sie eine vielfältige Auswahl von tiefgefrorenen Früchten in Smoothies verwenden . Sie sind leicht zu mit etwas Apfelsaft und fettfreien Joghurt für die perfekte Mahlzeit am Morgen werfen .
Frühstück

Vermeiden Sie packte an diesem Morgen Bagel. Studien haben gezeigt, dass Bagels sind eigentlich doppelt so groß wie sie waren, als erste beliebt. Heute können Bagels von 250 bis 450 Kalorien reichen . Stattdessen machen eine gesunde Mahlzeit, die Fast-Food ähnelt. Kochen Sie zwei Eier und ein Eiweiß mit Spinat. Zeigen Eier auf einem Vollkornbrot Tortilla und oben mit Ihrem Salsa für eine schnelle und leckere Mahlzeit. Sie können dieses Rezept zu verändern, Paprika , Champignons, 2 EL gehören . Ziegenkäse, oder schwarze Bohnen. Machen Sie ein Ei-Sandwich genau wie die meisten Menschen in der Schlange warten , die in den Morgen. Beim Kochen ein Ei, Toast einen englischen Muffin. In Ei und eine Scheibe Käse und amerikanische Sie ein Frühstück für rund 330 Kalorien. Halten Sie die Dinge aus immer vorhersehbar , indem eine Scheibe Puten statt mit Käse oder Vollkorntoast .
Mittagessen

von Abspringen Ihre Ernährung fahrenden Zug für Refrain Mittagessen. Bringen Sie Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten, die ein paar Minuten zu machen. Bereiten Sie einen Salat mit Hilfe Spinat, Bibb Kopfsalat, Romaine, Butter oder Salat. Verwenden Sie eine Auswahl von Belägen wie Trockenfrüchte, Nüsse , Rosinen, Feta-Käse, und Ihr mageres Fleisch gekocht für die Woche. Mischen Sie eine fettarme Dressing durch Mischen von 5 tbsp.balsamic , 1 EL. extra natives Olivenöl , 1 TL. Dijon, 1 TL . Hot Sauce und 1 gehackte Knoblauchzehe . Essen Sie eine wunderbare Wrap inspiriert von der mediterranen Küche. Nehmen Sie eine ganze Weizentortilla und breitete Hummus . Top mit Sprossen , Feta, und die Türkei. Ein weiterer Vorschlag gehört, dass Sie Ihre eigene Pizza in der Nacht zuvor mit Vollkornmehl . Gehen schwer auf der Sauce und Gemüse, aber leuchtet auf dem Käse . Erhitzen Sie es für ein großes Mittagessen.
Abendessen

Sie den Tag auf eine gesunde Note , indem sie ein einfaches Rezept für Fisch . Nehmen Sie keine Fische Sie wollen und lag in einer Pfanne braten . Gießen Sie 1 /2 Tasse Weißwein und 1/4 Tasse Hühnerbrühe in die Pfanne und kochen, bis Fisch ist getan. Zitronensaft und betreuen über braunem Reis. Für eine vegetarische Mahlzeit , kochen eine Auswahl an Gemüse und Vollkornnudeln. Mischen Sie die Pasta mit 1 EL. Olivenöl und servieren. Gönnen Sie sich etwas Komfort Essen , indem sie eine schnelle Tortilla- Suppe. Kochen Sie 2 Tassen Hühnerbrühe . Gehackte Fleisch und 1/2 Tasse Tortilla Chips. Servieren mit Avocado in Scheiben geschnitten und fettarme saure Sahne. Seien Sie kreativ bei der Planung für Ihre Wochenkarte . Verwenden Sie eine Menge von den gleichen Zutaten für eine Woche , und ändern Sie die nächste . Sie wird nicht nur aus Schneid verarbeitete Lebensmittel, aber Gewicht zu verlieren und sich gut anfühlt .