Wie viele Kalorien sind erforderlich Daily

Schauen Sie auf jedem Etikett Ernährung und Sie werden feststellen, dass die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr auf 2000 Kalorien für Frauen und 2500 Kalorien für Männer aufgelistet. Während diese schöne Schätzungen für die Gesamtbevölkerung , in der Realität ist die Menge der Kalorien , die Ihr Körper braucht jeden Tag kann von 1.500 bis 3.000 Kalorien variieren , abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und Aktivität. Elemente

Eine Kalorie ist ein Maß für Energie. Die Kalorien in Nahrungsmitteln kommen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien . Ein Gramm Fett enthält aber 9 Kalorien . Der Körper braucht alle drei , um jede Funktion auszuführen. Selbst die Grundfunktion , schlafen, Kalorien benötigt , wenn auch nicht viele . Als Energieabgabe erhöht sich auch die Menge an Kalorien verwendet . Es gibt drei Faktoren, die bei der Berechnung der Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht .
Grundumsatz

Selbst ruht , hat Ihr Körper eine Mindestanforderung von Energie, die es braucht, um den Herzschlag , Atmung und Lunge Blut in Wallung zu halten. Dies ist Ihr Grundumsatz ( BMR) . Ihr BMR kann für die Verbrennung bis zu 70 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorienverbrauch verantwortlich sein. Für eine 150 -Pfund- Frau, die im Durchschnitt braucht etwa 2080 Kalorien pro Tag , würde dies 1.456 Kalorien verwendet wird. BMR wird durch eine Reihe von Faktoren , wie Genetik, Geschlecht ( Männer haben in der Regel eine höhere Rate ), Gewicht ( je mehr Sie wiegen, desto höher ist Ihr Grundumsatz wird ) und das Alter bestimmt (BMR mit dem Alter abnimmt ) .
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Aktivität

Ihr Aktivitätsniveau für etwa 20 Prozent der Kalorien-Konto oder verbrannt jeden Tag etwa 416 Kalorien für eine 150 -Pfund- Frau. Die kräftigeren oder intensiv die Aktivität ist , desto höher ist die Menge an Kalorien verbrannt. Ein 150 -Kilo- Frau, die für eine Stunde bei 3 Stundenmeilen Spaziergänge werden etwa 300 Kalorien zu verbrennen . Das gleiche Frau läuft bei 6 Stundenmeilen für die gleiche Dauer würde etwa 680 Kalorien zu verbrennen .
Thermische Effekt der Nahrung

Die thermische Effekt der Nahrung ist der Energieaufwandzu konsumieren Nahrung durch beißen , kauen, Schlucken und die Verarbeitung der Nahrung. Es kann etwa 10 Prozent der Kalorien täglich verarbeiteten ausmachen. Nahrungskalorien erfordern unterschiedliche Mengen an Energie, um sie zu verarbeiten , die mit Proteinen die meiste Energie benötigt . Fat erfordert die geringste Menge an Energie, und sollte den kleinsten Anteil der Lebensmittel Kalorien verbraucht (nicht mehr als 30 Prozent) umfassen.
Diäten und Gewichtsverlust

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Es gibt zwei Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen : durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennt oder durch Erhöhung der Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ( unter Beibehaltung der gleichen Diät) . Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Verringerung der Kalorien verbraucht , ist das Verstehen der Menge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen enthalten . Vergleichen Sie, was Sie essen, und wie viel von ihm, vor einem Lebensmittelkalorienrechner(siehe Ressourcen) , um zu bestimmen , wie Sie Ihre Kalorienzufuhr zu verringern.