Appetitzügler Strategien

Gibt es wirklich eine "Diät Betrügers " ? Ja, es ist , wenn man weiß, wie man essen , um den Hunger als die Wochen einer Diät durch zu unterdrücken. Mit der Auswahl von Lebensmitteln , die zu Magen Grollen erfüllen und Sie voller Gefühl, weniger zu helfen , Sie täuschen sich Ihr Körper in Rückstell Ihren Hunger Ebene und Ihr Gewicht " Sollwert. " Gewichtsverlust sollte ein allmählicher Prozess jedoch sein, weil Ihr Körper verwendet einen Regelmechanismus --- Stoffwechselhormone und Fettzellenzyme--- das Programm , um Ihr Gewicht in einem angenehmen Bereich bleiben. Wählen Sie mit Bedacht : Essen Suppresants

Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten wie Äpfel, Haferflocken, Molkenprotein und Umeboshi Pflaumen --- eine Pflaume oft gebeizt und in ganz Japan --- füllen und neigen dazu, uns fühlen sich voll , ohne das Gefühl beraubt.

Leinsamen und Pinienkernen bestreut in Joghurt , Quark oder Salaten lösliche Ballaststoffe mit dringend benötigten Eiweiß und langsamer verdauliche Fette. Das Schöne Krise , die die Nüsse liefern und die gesunde Nutzen der Unterdrückung von Appetit nicht schaden.
Conquer Ihren Durst

Viele Leute verwechseln Hunger mit benötigen Wasser. Versuchen Sie, ein Glas Wasser vor und nach jeder Mahlzeit trinken. Sehen Sie, wenn diese zusätzliche Flüssigkeit hilft, um Sie zufriedenzustellen. Wenn das zu viel scheint für Sie, beginnen die Mahlzeit mit Suppe. Alles, was von einer salzarmen Kraftbrühe zu einem vollen Gemüsesuppe wirkt Wunder , drehen Sie die hungrys .
Schlaf 15 Minuten oder mehr Längere

Dr. Michelle May , der Autor von "Bin ich hungrig ? Was tun, wenn Diäten nicht funktionieren ", sagt , dass der Mangel an Schlaf braucht Ihr Körper durch physiologischen Stress und macht Sie Fett zu speichern. Zusätzliche 15 Minuten Schlaf kann nur, was Ihr Körper braucht , um Ihren Appetit zu kontrollieren besser.
Curb die Stress-

Viele Menschen sind Stress -Esser . Die Stress-Reaktion , der " Kampf oder Flucht "-Reaktion , sagt der Körper , um zu überleben . Das bedeutet , dass der Stoffwechsel verlangsamt und Chemikalien wie Cortisol freigesetzt. Aber anstatt zu essen Ihren Weg aus der Schmerz , versuchen langsame Atmung Techniken zuerst.

Ein Hypnotiseur aus Großbritannien, Paul McKenna ( die Tausende von Menschen verlieren Gewicht geholfen hat ) , legt nahe, dass die Aufmerksamkeit auf Essen macht einen Unterschied . Er plädiert dafür, verlangsamen Ihren Essen. McKenna rät uns, indem Sie unten die Utensilien genießen Essen ohne Ablenkung und kauen Sie jeden Bissen 20-mal. Diese neue Aufmerksamkeit auf Nahrung hilft Ihnen zu entdecken, wenn Sie voll sind.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Sie eventuell einnehmen ein Medikament, das nicht nur Auswirkungen auf die mentalen und Stoffwechsel Chemikalien in den Körper, sondern kann zu einer Gewichtszunahme beitragen und zunehmende Appetit. Einige der häufigsten Medikamente, die diese Wirkung haben können, sind Steroide , Antidepressiva , Diabetes-Medikamente und Bluthochdruck Medikamente . Eine Anpassung der Medikation kann helfen.
Übung

Aerobic-Übungen , die die Körpertemperatur erhöht und hat Sie arbeiten für 30, 45 oder sogar 60 Minuten tritt in die Freisetzung von gherlin und Peptid YY , zwei wichtige Hormone, die den Appetit unterdrücken, zu arbeiten.

die zweite plus mit Übung ist, dass nach einem kräftigen Training Ihren Körper weiterhin Kalorien, auch beim Abkühlen und Wiederherstellung brennen . Also, wenn Sie bis zu einem Niveau von nachhaltigen Ausübung --- einem flotten Zwei-Stunden- Spaziergang oder einer halben Stunde Lauf arbeiten --- kann es Ihnen bis zu den Kalorienverbrauch zu verdoppeln.