Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren Magen

Loswerden von einem hervorstehenden Bauch kann durchaus eine Herausforderung für viele von uns , vor allem, wenn Sie in Ihrem Bauchbereich Fett zu speichern. Fett im Bauchbereich , nach health.harvard.edu , ist in der Regel viszeralen und ist mit einem Gesundheitsrisiko verbunden. Überschüssiges Bauchfett bringt Sie ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Alkohol

beseitigen Alkohol aus Ihrer Ernährung. Nach mayoclinic.com ein " Bierbauch " wird nicht nur von Bier Wein und anderen alkoholischen Getränken verursacht, sondern auch . Alkohol ist hoch in leere Kalorien ( hat keinen Nährwert ) und wird zur Gewichtszunahme führen. Trinken Sie mehr als zwei Drinks pro Tag zu einer starken Magen Gewicht hinzuzufügen.
Herz-Kreislauf Übung

Erhöhung Übungen werden Ihnen helfen , Fett zu verbrennen . Sie können Ihre Fettverbrennung Ebene bestimmen durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Wenn Sie arbeiten, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz am oberen Ende der resultierende Zahl zu halten , Fett zu verbrennen . Übungen , die Fett verbrennen wird auch Kickboxen , Tanzen , Radfahren, Schritt , Laufen, Joggen und Sprinten . Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten mindestens dreimal pro Woche mit hoher Intensität ( mindestens 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz ) , um überschüssige Kalorien und Bauch Fett zu verbrennen .
Weight Training

Laut einer Studie der Universität von Pennsylvania, durchgeführt , wenn die Teilnehmer zweimal pro Woche Krafttraining sie ihre zugrunde liegenden viszerale Fett reduziert um fast 4 Prozent durchgeführt. Spezielle Bauch-Übungen wie Sit -ups und Crunches könnte zugrunde liegenden Muskeltonus erhöhen, sondern der Magen Gewicht los zu werden, ist Gesamtkörper -Krafttraining effektiver.
Drink Up

Wasserverbrauch erhöhen , um den Appetit zu unterdrücken und vermindern Fettablagerungen . Da die Nieren nicht so gut funktionieren , ohne Wasser, nimmt die Leber an der Last der Metabolisierung , was die Nieren nicht. Dies hemmt die Leber vor den Fettstoffwechsel so effizient . Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser täglich zu trinken , zur Beseitigung Fettspeicher in der Magengegend .
Gesundes Essen

Loswerden von Magen Gewicht erfordert einige Veränderungen in der Ernährung . Der Großteil der Nahrungsaufnahme sollte von rohem Obst und Gemüse bestehen . Wählen Sie nur mageres Fleisch und Vollkornquellenals gut. Beseitigen Sie gesättigte Fette wie Butter, fettes Fleisch und Vollmilchprodukte . Lesen Ernährungs-Etiketten auf verarbeitete Lebensmittel zu gesättigten Fettgehalt als auch zu bestimmen. Um Magen schnell Gewicht zu verlieren , halten Sie Ihre Fettaufnahme auf unter 5 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr.
Kalorienaufnahme

Achten Sie auf den Kalorienverbrauch . Mäßig aktive Männer und Frauen sollten in 3.000 bis 3.500 und 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag jeweils um Gewicht Niveau zu halten. Um ein Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien ( 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett) geschnitten. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche und teilen die Summe durch sieben , um Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme zu bekommen, dann . Reduzieren Kalorienzufuhr um 500 pro Tag bis zu einem Pfund Fett pro Woche verlieren .