Was sollten Kinder essen, um Gewicht zu verlieren

? Gesundes Abnehmen beginnt mit Aufklärung der Kinder über kluge Auswahl von Lebensmitteln. Eine einfache Methode des Unterrichts die richtige Portionsgröße ist es, ein Kind zu lehren, die Hälfte einer 9-Zoll- Teller mit Obst und Gemüse, ein Viertel der Platte mit Eiweiß und ein Viertel der Platte mit Kohlenhydraten zu füllen. Gesunde Snacks den ganzen Tag wie rohes Gemüse , frisches Obst oder eine kleine Portion Nüsse sollten gefördert und leicht zugänglich gemacht werden. Die Mahlzeiten sollten gemeinsam in einem familiären Umfeld , wenn möglich, und nie vor einem Computer oder Fernseher gegessen werden. Verpackung ein nahrhaftes Mittagessen für die Schule nimmt zusätzlichen Aufwand , ist aber wesentlich dabei helfen, ein Kind bei der Gewichtsabnahme erfolgreich. Als Eltern haben wir steuern , welche Lebensmittel in unsere Häuser kommen, und wir modellieren Essverhalten . Wenn wir nicht bereit sind, gute Vorbilder sein oder bieten gesunde Optionen , können wir nicht erwarten, dass unsere Kinder, um Gewicht zu verlieren. Obst und Gemüse

Kids sind natürlich die Farbe gezeichnet . Ermutigen Sie Kinder, um einen Regenbogen der Lebensmittelfarben während des Tages essen . Obst und Gemüse kann eine reiche Farbpalette voll von einer Vielzahl von Aromen und Texturen zu erstellen. Obst und Gemüse bis hin in Farbe von dunkelgelb bis tiefrot sind in Carotine , wichtige Antioxidantien hoch. Diejenigen, die von rötlich bis lila und blau und schwarz sind reich an Anthocyanen , ein weiterer wesentlicher phytochemical . Grüne Lebensmittel , diese brillante Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, sind voll von wichtigen Nährstoffen wie Omega-3- Fettsäuren. Obst und Gemüse sind auch in der Faser hoch. Ein einfacher Weg, um die Bedeutung der Faser , um Kinder zu erklären, ist sie zu einer Reinigung , die durch den Körper reist dafür sorgen, dass alle " Müll" wird gefegt vergleichen. Fiber ist auch wichtig für die Herstellung einer Körper fühlen full.While Einkaufen, ermutigen Sie Ihre Kinder zu helfen, einen Regenbogen von verschiedenen Früchten und Gemüse zu wählen. Kinder werden oft von seltsam geformten Früchten und Gemüse fasziniert. Kinder sind eher bereit, neue Lebensmittel ausprobieren , wenn sie die, um es in den Warenkorb zu legen waren . Im Laufe des Tages zu besprechen , welche Farben von Lebensmitteln Ihr Kind gegessen hat . Bald wird Ihr Kind wird Sie wissen lassen, wenn eine Mahlzeit zu monochromatisch. Füllen Sie die Hälfte der Platte mit Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit .
Ganze Körner

Nicht alle Kornprodukte sind gleich. Wenn die Zutaten auf der Seite der Verpackung enthalten sind , werden sie von hoch nach niedrig Konzentration aufgeführt. Die ersten drei Zutaten in Kashi GoLean Crunch sind : Haferflocken , Langkorn- Reis braun und Roggen. Die ersten drei Zutaten in Kellogg Apple Jacks sind : Zucker, Maismehl und Weizenmehl. Bringen Sie Ihrem Kind die Zeit , um die Inhaltsstoffe auf der Verpackung prüfen zu nehmen. Die ersten drei erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie ein Lebensmittel Gewichtsverlust goals.There beeinflussen, sind im Grunde drei Teile zu einer Korn Saatgut: Kleie, der Mehlkörper und Keim . Die Kleie liefert Ballaststoffe, B-Vitamine und Spurenelemente ; das Endosperm ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten ; und der Keim enthält Vitamin E, B-Vitamine und andere Antioxidantien . Raffinierte Körner die Kleie und der Keim aus dem Korn Samen entfernt , so dass nur der Mehlkörper . Der Großteil der Ballaststoffe, Vitamine , Mineralien und Antioxidantien aus dem Korn entfernt worden , so dass sie nicht zur Verfügung, um die wachsende Körper nähren . Lebensmittel, die einen höheren Fasergehaltnehmen mehr für den Körper zu verdauen und den Körper voller Gefühl longer.Play ein Spiel mit Ihren Kindern im Supermarkt . Lehrt sie, an den ersten drei Zutaten zu suchen. Überprüfen Sie, ob das Wort "ganz" kommt vor Getreide. Ist eine " Vollkorn ", eines der ersten drei Zutaten ? Lassen Sie Ihre Detektive ermitteln, ob ein Lebensmittel durchläuft diesen einfachen Test . Wenn ja, dann kann es in den Einkaufswagen zu gehen; wenn nicht, geht es wieder auf dem Regal. Lassen Sie Ihre Kinder für sich selbst entdecken , warum die sieben Kornbrot ist eine gesündere Wahl, als das Weißbrot . Füllen Sie ein Viertel der Platte mit Getreide - Beikost .
Hülsenfrüchte , Fisch, Geflügel und

Hülsenfrüchte ( Bohnen, Erbsen, Linsen und Soja-Produkte ) schön kombinieren mit Vollkorn-Lebensmittel zu leckeren Speisen zu erstellen. Bohnen sind reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, reich an Ballaststoffen, kalorienarm und enthalten Kalzium, Eisen und anderen Nährstoffen. Bohnen sind auch inexpensive.Fish ist reich an Eiweiß und ungesunde Fette und Kalorien geringer als bei anderen Fleischarten. Fetter Fisch wie Lachs und Makrele sind höhere Omega-3- Fettsäuren, die gut für eine gesunde Gehirnentwicklung sind . Die Vielfalt der Fischarten und die verschiedenen Methoden des Kochens bieten viele leckere Möglichkeiten für Sie und Ihre kids.Poultry ist reich an Eiweiß und ungesunde Fette und Kalorien niedriger als Fleisch von vierbeinigen Tieren, insbesondere , wenn die Haut entfernt . Geflügel ist ebenfalls hoch in B-Vitamine , Niacin und selenium.Protein macht 15 Prozent des Körpers, vor allem in den Muskeln, sondern verschiedene Arten von Protein im Körper sind Enzyme , Hormone, Immunfaktoren und Gerinnungsfaktoren. Unsere Körper benutzen Aminosäuren , um Protein zu machen. Elf dieser Aminosäuren kann unser Körper für sich selbst zu machen, aber gibt es neun , die wir in Form von Nahrung zu erhalten. Essen Hülsenfrüchte , Fisch und Geflügel bietet unseren Körper mit diesen neun Aminosäuren. Ein wenig geht ein langer Weg ; nur ein Viertel einen 9 -Zoll- Teller sollte mit Lebensmitteln auf Proteinbasis gefüllt werden. Denken Sie an diese als " Seiten " und nicht als das Haupt course.Make es ein Familien Ziel, ein neues Rezept der Woche Fisch zu versuchen. Sie fangen an, eine Familie Sammlung von Lieblingsfischgerichtezu entwickeln. Lassen Sie Ihre Kinder die Rezepte bewerten , indem sie ihnen ein bis fünf Sterne. Laß die Gerichte verdienen vier oder fünf Sterne zu einem regelmäßigen Teil der Familie Speiseplan.
Snacks

Haben gesunden Snack Möglichkeiten zur Verfügung. Essen alle drei Stunden hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren , die Verringerung der "Ich bin am Verhungern " Sensation. Halten Sie frisches Obst , wo die Kinder einen einfachen Zugang zu haben. Halten Sie einen Behälter mit in Scheiben geschnittenen Gemüse für eine schnelle und einfache Snack. Craving etwas salzig ? Versuchen Luft - Popcorn mit Bierhefe ; es ist nicht nur schmackhaft, sondern Hefe -Packs Brau zusätzliche Nährstoffe . Sterben für ein paar Kartoffelchips ? Versuchen Sie essen eine große Dill Pickles statt .
Dessert

Nur weil Sie versuchen zu helfen, Ihre Kinder , Gewicht zu verlieren bedeutet nicht, dass Dessert muss von verbannt sind die Familie Mahlzeit. Statt , wie bei anderen Nahrungsmittelwahlen , helfen, Ihre Kinder planen, Dessert in einem richtigen Verhältnis zu genießen. Es gibt eine große Auswahl an köstlichen Dessert-Rezepte , die groß auf den Geschmack sind und einen Tag der gesunden Ernährung nicht zu sabotieren. Zum Beispiel: vier Schokolade getauchten Erdbeeren serviert mit einem Esslöffel fettfreie Schlagsahne Richtfest ; eine Portion fettfreien Vanillepudding serviert mit Bananenscheiben und gekrönt mit einem Esslöffel Graham-Brotkrumen ; eine Portion fettfreie Milchschokoladenmoussemit einem Esslöffel fettfreie Schlagsahne und mit Schokolade Keks bestreut. Oder machen Sie Ihre eigene Mini -Eis -Sandwiches mit fettarmer Eiscreme und fettreduzierte Nilla Wafer. Vier dieser Mini-Sandwiches machen eine hervorragende Schuld frei Dessert. Kinder lieben es, in der Küche zu helfen, so sicher sein, sie auf die Aktion einlassen !
Getränke

Wasser sollte das Getränk der Wahl bei der Arbeit zu sein Gewichts Verlust Ziele . Trinkwasser verbessert den Fettabbau ; bekämpft Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen; reduziert den Hunger Empfindungen ; und spendet Haut und hilft halten ein jugendliches Aussehen . Achten Sie darauf, Ihre Kinder haben Zugang zu Wasserflaschen an alle times.Other Getränke wie Saft und Soda sind schnelle Wege , um eine Menge Kalorien in sehr kurzer Zeit zu bekommen. Wenn Sie sich entscheiden , lassen Sie Ihre Kinder haben Zugang zu diesen Getränken , halten Sie die Portionsgröße bis 6 Unzen. Messen Sie mit einem Messbecher.