Programm für maximale Gewichtsverlust

die zu - gute -to-be - wahren Ansprüche über Gewichtsverlust überspringen , und nehmen Sie einen vernünftigen Ansatz . Der Weg zu maximaler liegt dauerhaften Gewichtsverlust in weniger Kalorien , regelmäßig trainieren und Ändern Sie Ihr Verhalten . Diese Konzepte sind einfach. Wenn Sie eine harte Zeit Festhalten an ihnen , verwenden Sie die Strategie halten es einfach und nachhaltig. Essen Richtlinien

Sie benötigen eine einfache Vorgehensweise , wenn Sie sich im Einklang mit der Ernährung , dem wichtigsten Faktor bei der Bekämpfung von Fett - Kampf sein wirst . Beginnen Sie , indem Sie weg , dass Lebensmittel Skala und diese Messbecher , und messen Portionsgrößen mit der Hand statt .

1 Portion Eiweiß = die gleiche Größe und Dicke wie Ihre Handfläche (ohne Finger ) .1 Portion Kohlenhydrate oder Obst = halbe Größe Ihrer Faust . Ein Teil der 1 Scheibe Brot oder eine kleine Bagel oder roll.1 Portion Gemüse = Gesamtgröße von geschlossenen fist.1 Portion Käse = die Größe der Daumen oder ein slice.1 Servieren von anderen Milchprodukte ( fettarme Milch , Joghurt oder Hüttenkäse) = Gesamtgröße der geschlossenen Faust .

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten sorgt dafür, dass Sie nicht hungrig , während Einschränkung der Kalorien und dass Sie viel Energie den ganzen Tag für das Leben haben , Arbeit und Bewegung. Ziel für drei kleine Mahlzeiten und zwei vor drei Snacks pro Tag. Untersuchungen der Harvard Abteilung für Ernährung durchgeführt hat, eine mediterrane Ernährung gezeigt , um eine der effektivsten und gesund sein, so viel Vollkornprodukten , Obst und Gemüse zu essen zusammen mit ein paar Portionen mageres Eiweiß täglich . Gesunde ungesättigte Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen wie Olivenöl , Avocados und Nüsse sollte auch Teil Ihrer Ernährung sein . Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltigen Snacks und gesättigte Fette . Weiter Säfte und Limonade (auch Diät) , und trinken Sie viel Wasser.
Lass Umzug

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu maximieren wollen, dann müssen Sie Übung. Schalter- Stil -Training ist eine effektive Möglichkeit, rev Ihren Stoffwechsel , bauen Kraft und Ausdauer , Kalorien zu verbrennen und in einer zeiteffizient . Arbeit für Zeit statt Wiederholungen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit einem 15 Sekunden Pause /Übergang in between.Since die Übungen auf Zeit , und nicht Gewicht /Widerstand , können Sie auf eigene Intensität zu arbeiten. Tun Sie, wie viel Arbeit wie möglich in der vorgegebenen Zeit . Beginnen Sie mit einer Schaltung von 8 bis 10 Übungen und die gleiche halten die Übungen für 3 bis 4 Wochen , um die Geschwindigkeit und die Beherrschung der Übungen zu erleichtern. Sie können die gleiche Schaltung mehrfach zu wiederholen. Schalt Zug mindestens zweimal pro Woche, und ergänzen mit 30 Minuten Dauer , moderate Intensität Ausdauertraining ( Walking, Jogging , Radfahren, Schwimmen ) weitere 2 bis 3 Tagen pro Woche für insgesamt Fitness und maximale Kalorienverbrennung .
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ändern Sie Ihr Verhalten ändern

schlechten Gewohnheiten und Ihr Verhalten zu ändern ; Diese Elemente sind für die langfristigen Erfolg. Laut Ernährungs Forscher des Baylor College of Medicine, erfolgreiche Verhaltensstrategien wie dem Schreiben einer Zeitschrift , geben Sie sich Non-Food- Belohnungen , halten Junk-Food aus dem Haus und nicht das Auslassen von Mahlzeiten drastisch erhöhen Ihre Chancen Aufrechterhaltung Gewichtsverlust .

Erfolg ist nie eine gerade Linie , und während Ihrer Reise , sicher einige Rückschläge begegnen, sind Sie . Halten Sie konzentriert und daran erinnern, dass ohne einen Plan ist nur ein Wunsch Ihren Gewichtsverlust Ziel .