Wie viele Kalorien sollte man essen , um Gewicht zu verlieren

? Bevor Sie feststellen können , wie viele Kalorien Sie , um Gewicht zu verlieren, zu konsumieren , müssen Sie wissen , wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt täglich . Während das USDA schätzt die durchschnittliche Kalorienzufuhr für Frauen und Männer bei 2.000 und 2.500 , jeweils die Berechnungen, die Kalorienzufuhr zu bestimmen Faktoren beinhalten mehr als nur Ihr Geschlecht. Wie viel Sie wiegen , Ihr Alter und Aktivität bestimmt, wie viele Kalorien, die Ihr Körper braucht . Funktion

Kalorien Ihr Körper benötigt , um die grundlegenden Funktionen zu tun. Auch sitzende Menschen benötigen eine anständige Menge an Kalorien. Während Kalorien könnte wie der Feind für diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren scheinen , in Wirklichkeit sind die Kalorien , was machen es möglich, dass Sie Ihr Idealgewicht zu verfolgen. Mit dem Verzehr von zu wenig Kalorien , können Sie nicht die Energie, die Sie benötigen , um den Körper , die Sie wollen . Generell ist es empfehlenswert, dass Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Eine bessere Schätzung ist es, Ihren Grundumsatz ( BMR) herauszufinden , um die minimale Menge an Kalorien, die Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, zu bestimmen.
BMR

Es gibt drei Faktoren bestimmen , dass die Gesamtmenge der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag : Ihr BMR , Aktivitätsgrad und die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Ihr BMR ist die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper braucht Ruhe , um Funktionen wie Atmung und das Pumpen von Blut durchzuführen. Ermitteln Sie Ihren BMR mit der folgenden Rechnung: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Männer, verwenden jedoch diese Berechnung : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Sie sollten nicht essen weniger Kalorien als Ihr BMR .
Arten von Kalorien

Kalorien in der Nahrung stammen von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrat ist gleich 4 Kalorien , während 1 g Fett 9 Kalorien gleich ist . Die Kalorien, die Sie verbrauchen, sollte ein ausgewogenes Verhältnis von jeder der drei Arten von Kalorien enthalten. Wenn Diät , ist es besonders wichtig, eine ausgewogene Mahlzeit zu haben , um den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Die USDA Ernährungspyramide schlägt vor, Sie etwa 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett und 10 bis 35 Prozent aus Proteinen konsumieren.
Wenn zu essen

wie oft Sie essen, ist fast so wichtig wie das, was Sie essen. Um den Stoffwechsel zu maximieren, vier essen bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag . In der Regel sollte das Frühstück und Mittagessen Ihre größten Mahlzeiten des Tages sein , wenn Sie noch einen guten Teil des Tages verlassen zu verbrennen die Kalorien. Wie gut, die meisten Ihrer Fett zu konsumieren früher in den Tag , um zu vermeiden, speichern Sie es auf Ihrem Körper.
Tipps

Während einer Diät sollten Sie Aufmerksamkeit zu schenken alles, was Sie essen. Betrachten Sie ein Tagebuch . Siehe Online-Rechner , die Ihnen helfen festzustellen, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen , als auch die Menge der Kalorien, die Sie brennen können dabei bestimmte Aktivitäten. Achten Sie auf versteckte Kalorien , wie sie in Getränken , übergroße Portionen und zusätzliche Snacks gefunden.