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Täglich Journaling für Weight Loss

Sie erstaunt sein, wie viel Sie essen jeden Tag , wenn Sie es zu notieren. Einer der effektivsten Wege, um Gewicht zu verlieren ist ein Gewichtsverlust Zeitschrift zu halten. Das Journal funktioniert wie ein Tageskalender , wo Sie schreiben , was und wie viel Sie jeden Tag essen. Fügen Sie Ihre täglichen Kalorien für die genauesten Mittel zur Verfolgung und Kontrolle Ihres Gewichts . Entwickeln Sie Ihre Blatt

Wählen Sie eine Zeitschrift, die Ihren Lebensstil ergänzt . Wenn Sie unterwegs sind, ständig , kann eine elektronische Zeitschrift auf Ihrem iPhone, Blackberry oder andere PDA oder Smartphone liegt Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie lieber Zeitschrift auf Papier , wählen Sie einen Tagesplaner , der Platz für Sie , um die Lebensmittel, die Sie aßen , zu welcher Zeit und wie viel Sie an jedem Sitz aß enthalten.

Die Umgebung zu addieren, die Gesamt erlaubt Anzahl der Kalorien, die Sie für den ganzen Tag gegessen . Verwenden Sie diese Nummer , um festzustellen, ob Sie an diesem Tag vom Ziel abgekommen oder blieben auf der Strecke . Journaling macht auch Sie , indem Sie durch den Tag zurück zu verfolgen, um übermäßiges Essen zu identifizieren verantwortlich .

Andere Dinge zu beachten sind, auch in Bereichen, in dein Tagebuch , in dem Sie notieren , wie Sie über das, was Sie an diesem Tag gegessen oder fühlen sich Ihre Pläne für das, was Sie möchten, um am nächsten Tag zu essen.
verfolgen Sie Ihre Diät

pflegen Sie eine genaue Aufzeichnung der täglichen Nahrungsaufnahme , indem sie bestimmte , was Sie essen in jedem Journaleintrag . Schreiben Sie in Ihrer Zeitschrift direkt nach gegessen haben, für die genaueste Lektüre.

Spur Portionsgrößen durch Messung Lebensmittel mit einer Skala oder Messbecher . Wenn Sie eine vorgefertigte Mahlzeit zu essen , lesen Sie die Portionsgröße und sein bewusst, wie viele Portionen gibt es pro Packung.

Zum Beispiel, wenn Sie ein hart gekochtes Ei essen, können Sie es als " 10.00 aufnehmen , eine kleine hart gekochtes Ei , 70 Kalorien. " Für eine ganze Mahlzeit , kann Ihr Eintrag ähneln ", 05.30 , mittel -Salat mit 2 Tassen Spinat (14 Kalorien) , ganze mittelgroße Tomate (22 Kalorien) , 1 TL. Olivenöl (39 Kalorien) , ½ TL . Weißweinessig (0 Kalorien) und zwei Scheiben Zitrone ( 4 Kalorien ) . insgesamt 79 Kalorien

Sie können genaue Kalorienwertedurch den Kauf eines Buches, das Kalorien zählt Listen oder durch Verwendung von Websites, die Informationen zu erhalten, Liste für fast alle Lebensmittel, die Sie sich vorstellen können, einschließlich der Menüpunkte an vielen beliebten Restaurants . viele Websites können Sie ein Online- Ernährungstagebuch zu halten.
Organisieren Sie Ihre Speisekammer

Werfen Sie die schlechte und bringen in der gutes Essen für Gewichtsverlust Ergebnisse . schlechtes Essen beinhaltet die üblichen Täter , wie Weißmehl-basierten Backwaren, Produkte , die mehr als 9 g Zucker , verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Entfernen dieser Lebensmittel aus Ihrem Hause wird Ihre Erfolgsquote zu erhöhen und die Chancen werden Sie von Ihrer Diät abweichen beseitigen.

Gute Lebensmittel sind die Produkte in der Regel auf den äußeren Gängen von Ihrem Supermarkt gefunden. Wählen Sie eine Vielzahl von frischem Obst , Gemüse , mageres Fleisch, Vollkornbrot und Pasta, und fettarme Milchprodukte. Dies sind die Elemente Ihrer neuen Plan sollte auf und was sollte in Ihrem Tagebuch jeden Tag erscheinen .

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