Kalorien-Defizit & Weight Loss

Wenn Sie schauen, um einige Pfunde fallen , denken Sie daran , dass jeder in der Lage, Gewicht zu verlieren ist . Während Sie vielleicht gehört haben, andere schimpfen über die Herausforderungen der Gewichtsabnahme , die Realität ist , dass, wenn Sie verstehen, wie Kalorien Arbeit und wie man ein Defizit zu schaffen , wird der Weg zur Gewichtsabnahme transparent und erreichbar . Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie vor der Bestimmung , wie man ein Defizit zu schaffen funktionieren müssen . Funktion

Kalorien Ihrem Körper helfen, den Tag durchführen, um Tag-Funktionen notwendig, auf zu existieren. Ihr Gewicht, Alter , Aktivität und Geschlecht beeinflussen die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht . Ihr Grundumsatz (BMR ) ( wie viele Kalorien im Ruhezustand benötigt) , Aktivität und der thermische Effekt der Nahrung (die Kalorien benötigt, um zu konsumieren und Prozess Essen ) den tatsächlichen Kalorienbedarf .
BMR

Ihr BMR kann etwa 60 bis 70 Prozent des Gesamtbetrages der Kalorienverbrauch umfassen. Eine schnelle Möglichkeit, Ihre BMR zu bestimmen, ist , Ihr Gewicht mit 10 zu multiplizieren . Die Zahl ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper für Ihren BMR verwendet . Wenn Diät , sollten Sie nie schaffen ein Kaloriendefizit unter dieser Nummer.
Lebensmittel Kalorien

Lebensmittel Kalorien aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Bei der Erstellung einer Kalorien-Defizit , sicher sein, ein gesundes Verhältnis von Nahrungskalorien zu halten. Die USDA zeigen, dass eine Ernährung sollte aus 50 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent Fett und 10 bis 35 Prozent Proteine ​​bestehen.
Kalorien verbrannt

brennen 1 £ , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Um dieses Ziel zu erreichen, sicher in Betracht ziehen, eine Kalorien-Defizit von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Bei diesem Tempo werden Sie 1 £ brennen alle 7 bis 10,5 Tage .
Übung

Kombinieren Sie ein Kalorien-Defizit mit einer Zunahme der Kalorienverbrauch durch Bewegung . Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 500 und die Erhöhung der Menge an Kalorien zu 300 verbrannt , sollten Sie 1 £ in etwa 4,5 Tagen verlieren .