Tägliche Ernährung Plan für Weight Loss

Erfolgreich Gewicht verlieren durch Schneiden Kalorien , Schrumpfen Portionsgrößen und eine gesunde Ernährung zu entscheiden . Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien , um ein Pfund pro Woche verlieren . Steigern Gewichtsverlust durch Paarung Kalorienreduktion mit Bewegung . Sie können auch Ihren Stoffwechsel mit Kalorien Radfahren, die jede Woche eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien zu essen ist . Essen 1500 Kalorien pro Tag eine Woche, dann verbrauchen nur 1200 einen Tag in der nächsten Woche . Calorie Radfahren schafft Stoffwechsel Verwirrung , die Ihr Körper Kalorien verbrennen effizienter macht . Was zu essen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, Ihre Kalorien verfolgen und essen nur gesunde Lebensmittel. Die durchschnittliche Frau braucht etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien und der durchschnittliche Mann muss 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten. Tropfen 200 bis 500 Kalorien pro Tag , um Gewichtsverlust zu sehen.

Neben Kalorien , müssen Sie Junk-Food zu beseitigen. Halten Sie frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch , Nüsse, fettarme Milchprodukte , Hülsenfrüchte und Eier auf der Hand zu allen Zeiten. Ziel ist es, mindestens fünf Portionen Gemüse und zwei bis drei Portionen Obst pro Tag zu essen. Haben zwei oder drei 3 -Unzen Portionen mageres Fleisch, das 3 Unzen pro Mahlzeit , oder Proteine, wie Tofu, jeden Tag bedeutet . Integrieren Sie drei Minuten vor vier Portionen fettarme Milchprodukte oder Hülsenfrüchte wie Bohnen und Erbsen.

Essen roh oder gedünstetes Gemüse , fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte frei den ganzen Tag. Raw oder gedünstetes Gemüse sind kalorienarm und fügen Faser und der Masse, die Ihnen eine volle Gefühl. Fettarme Milch hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, und Hülsenfrüchte sind ein pflanzlicher Proteinquelle , die Brennstoff für den Stoffwechsel zur Verfügung stellt. Gemüse , Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind auch mit Ernährungs Macht gepackt und enthalten die Ihr Körper braucht Vitamin fast immer .

Verbrauchen mageres Fleisch und Obst in Maßen. Vitamin -C-reiche Frucht ist eine gesunde Alternative zu Lebensmitteln, die verarbeitet Zucker enthalten , aber viele Früchte sind reich an natürlichen Zucker, die in kleinen Mengen gegessen werden sollten , während Sie Gewicht verlieren . Mageres Fleisch , die Zink und Selen enthält , ist eine große Quelle von Eiweiß, sondern versuchen, so viel Protein wie Sie können aus pflanzlichen Quellen zu Herzen gesund bleiben erhalten.

Foods , ganz zu vermeiden sind die verarbeiteten Zucker - und Weißmehl- basierte Produkte wie Kekse, Kuchen, Süßigkeiten , Eis, Chips , Weißbrot, weiße Nudeln und alle gebratene Lebensmittel. Treten diese Elemente an den Straßenrand und lassen Sie sie nie wieder in Ihrem Haus.
Wenn zu essen

Wenn Sie essen, ist fast so wichtig wie das, was Sie essen. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten täglich von 200 bis 400 Kalorien je , je nach Ihrer Aktivität und Gewichtsverlust Ziel , statt drei große Mahlzeiten. Eine aktive Frau, die zu 10 Pfund verlieren will, hätte zum Ziel, 1500 Kalorien pro Tag zu konsumieren ; ein aktiver Mann, der zu 10 Pfund verlieren will, würde für 2000 Kalorien pro Tag zu schießen.

Essen alle zwei bis drei Stunden den ganzen Tag und wissen, Portionsgrößen. Ihr Ziel ist es , eine bestimmte Anzahl von Kalorien in einer Sitzung essen und nicht alle Kalorien und Teile sind gleich. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, 200 Kalorien alle paar Stunden essen , können Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter (190 Kalorien) oder ein South Beach, Atkins oder Zone Mahlzeitenersatz bar ( 250 bis 275 Kalorien) essen.
< P > Um mehr für Ihr Geld bekommen Kalorien , aber man könnte eine große Spinat-Salat mit zwei Tassen frischem Spinat (14 Kalorien) , ein Medium in Scheiben geschnittenen Tomaten (22 Kalorien) , zwei Streifen Speck Putengeschnetzeltes (70 Kalorien) zu haben und ein hart gekochtes Ei (70 Kalorien). Drizzle ein Teelöffel Olivenöl (35 Kalorien) über die Spitze mit ein paar Spritzer Zitrone und haben eine Füllung, 211- Kalorien- Mahlzeit.

Wenn Sie Ihre Diät zu beginnen, ein Tagebuch , wann und wie viel Sie essen in den Griff , wie Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen bekommen .

vermeiden Sie das Essen vor dem Schlafengehen . Ihre letzte Mahlzeit sollte etwa zwei bis drei Stunden , bevor Sie schlafen gehen.

Seien Sie sicher, dass Sie erste, was zu essen in der Früh , um Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Trinken Sie viel Wasser , um Ihr System von Mehr Natrium und Fett zu spülen.
Täglichen Ernährung Beispiel

Planen Sie Ihre Mahlzeiten . Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen . Haben Sie eine Tasse Vollkorn- Müsli und ½ Tasse Milch . Zwei Stunden später , schnappen Sie sich einen kleinen Apfel für einen Snack. Zum Mittagessen haben einen großen Salat von 3 Tassen frischem Spinat , 3 Unzen gegrilltes Hähnchen und 1 EL fettarme , zuckerarme Salatdressing.

Ihr Snack am Nachmittag sollte das Mittagessen von zwei oder drei Stunden folgen . Haben Sie einen Low-Zucker , fettarme Energieriegel , wie eine Zone oder South Beach -Bar. Wählen Sie eine Snack-Bar und nicht eine Mahlzeit Ersatz -Bar. Snack Bars haben in der Regel 100 bis 150 Kalorien , während Mahlzeitenersatz Bars können bis zu 400 Kalorien.

Zum Abendessen haben ein Sandwich aus einer Dose Thunfisch in Wasser mit einem Esslöffel Mayonnaise auf zwei Stücke von niedrigen verpackt gemacht kalorienreiche Vollkornbrot. Haben zwei Tassen gedünstet oder gegrillt Gemüse auf der Seite und ein Stück Obst. Drei Stunden vor dem Schlafengehen eine kleine Tasse fettarmer Joghurt .