1500 -Kalorien-Diät -Plan

Die meisten Menschen können Gewicht auf eine 1.500 - Kalorien- Diät-Plan täglich zu verlieren. Shedding £ 5 in einer Woche ist möglich, wenn Sie gesunde Ernährung Entscheidungen und Bewegung zu machen. Halten Sie reichlich Gewürze und Würzmittel auf der Hand und füllen Sie Ihr Haus mit viel Obst , Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Verfolgen Sie Ihre Kalorien und halten Portionen klein . Lebensmittel zu essen

Machen Sie Ihre 1500 - Kalorien- Diät-Plan ein Erfolg, indem Junk- Food und verarbeiteten Backwaren weg . Je weniger der Versuchung zu Hause , desto größer ist Ihre Chance, Gewichtsverlust. Schlagen Sie das Lebensmittelgeschäft und mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse, ungesalzene Nüsse , fettarmer Joghurt , Käse und Milch , aber auch Fisch, Huhn ohne Haut und Puten ersetzen Sie die Junk-Food.

Entfernen Alkohol , zuckerhaltige Säfte und beide Ernährung und regelmäßige Soda. Ihre Hauptquelle für Trink sollte Wasser sein. Sie können auch eine kalorienarme Getränke wie Crystal Light oder grünen Tee und ein oder zwei Tassen Kaffee am Morgen.
Portionsgrößen und Mahlzeiten

Zählen Kalorien und halten Portionen klein ist wichtig, um auf eine 1.500 - Kalorien-Diät haften. Behalten Sie Ihre Mahlzeiten und Kalorien durch die Aufrechterhaltung einer Gewichtsverlust Zeitschrift. Notieren Sie alles, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie viele Kalorien Sie im Laufe des Tages verbraucht haben . Ziel ist es, sechs kleine Mahlzeiten , bestehend aus 200 bis 300 Kalorien je essen. Essen kleine Mahlzeiten alle zwei bis drei Stunden hält Ihr Magen voll und hilft nicht fallen Blutzucker Blutzuckerspiegel , was machen Sie mehr ausgehungert und zu viel essen.

Ihr Ziel ist es, eine Mischung aus 30 Prozent Fett, 40 Prozent bekommen Proteine ​​und Kohlenhydrate 30 Prozent während des Tages. Fette sollten aus Lebensmitteln pflanzlicher Basis wie Avocado , Oliven und Olivenöl zu kommen. Proteinquellen gehören ohne Haut , ohne Knochen Hähnchenbrust ; Fisch; ohne Haut , ohne Knochen Puten ; und Hülsenfrüchte. Kohlenhydrate gehören frisches Obst und Gemüse, Vollkornnudeln , Couscous und Vollkornbrot.
1500 Diät-Menü

Diät muss nicht langweilig sein. Sie haben viel Auswahl an Speisen auf einer 1.500 - Kalorien-Diät . Zum Frühstück haben Sie einen Teelöffel natürliche Erdnussbutter auf Vollkornbrot , kalorienarme Brot. Ihr Znüni könnte eine kleine fettarmen Joghurt gekrönt mit einem Teelöffel gemahlener Leinsamen .

Zum Mittagessen haben drei Unzen gegrillte Mahi Mahi und zwei Tassen gedünstetes Gemüse , zusammen mit einem kleinen Salat mit ein gekrönt Teelöffel Olivenöl und Essig. Ihre nächste Snack könnte ein kleiner Apfel mit einem Teelöffel natürliche Erdnussbutter sein .

Abendessen könnte ein Chef -Salat , bestehend aus zwei Tassen Salat oder Spinat , zwei hart gekochte Eier in Würfel geschnitten , eine Scheibe fettarme Türkei sein , eine Scheibe fettarme Huhn, zwei Scheiben fettarmen Mozzarella, halbe Tomate und ¼ Tasse Sonnenblumenkerne. Saison mit einer Prise Meersalz, einen Teelöffel Olivenöl und Essig oder einem Spritzer Zitrone.

Ihre letzte Snack des Tages sollte mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Haben ein Stück fettarmen Käse und String 10 reduziert Fett Weizen verdünnt oder auf etwas Süßes , eine zuckerfreie Fudge Pop oder heiße Schokolade.