1200 Kalorien High Fiber Diet

Ein 1.200 - Kalorien- ballaststoffreiche Ernährung kann tückisch sein. Sie müssen Lebensmittel, die essentielle Nährstoffe , wie Vitamine und Eiweiß liefern essen, aber nicht Ihre Kalorienzufuhr nicht überschreiten. Sie werden , um Platz den ganzen Tag brauchen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Nahrungsmittel mit hohem Faser wird Ihnen helfen , dass . Nach www.MyPyramid.gov , muss der durchschnittliche Erwachsene zwischen 25 und 35 g Ballaststoffe. Eine ballaststoffreiche Ernährung besteht aus nichts am oberen Ende dieses Bereichs . Frühstück

Nicht überspringen Frühstück . Studien zeigen , dass Menschen , die Frühstück essen gesünder Gewichte halten. Sie benötigen Kraftstoff in den Tag starten. Beginnen Sie mit etwas lecker und sättigend , so dass Sie nicht brechen für eine Kalorienbombewie ein Donut im Büro. Wählen Sie 1/2 Tasse langsam gekocht Haferflocken mit 1/4 Tasse Milch und 1 /2 Tasse Blaubeeren. Das ist in etwa 220 Kalorien und 6 g Ballaststoffe
Erste Snack

Seien wir ehrlich : . 1.200 Kalorien in einem Tag ist nicht viel Substanz . Daher sind Sie gehen zu Snacks, die Ihre Energie zu steigern , aber nicht setzen Sie auf Ihre Kalorien Schwelle müssen . Wählen Sie ein mittelgroßerApfel mit 2 EL. von Bio- Erdnussbutter. Dieser Snack auf 300 Kalorien und 5 Gramm Gesamt fiber.Day ' s ist nun gleich 520 Kalorien und 11 Gramm Ballaststoffe .
Mittagessen

Mittagessen ist ein wesentlicher Mahlzeit , und es ist unerlässlich, dass Sie etwas Faser erhalten . Wählen Sie nicht einen Salat , auch wenn es wenig Kalorien ; Sie werden hungrig innerhalb einer Stunde. Lebensmittel mit einem hohen Fasergehaltnach und nach erweitert im Bauch zu fühlen Sie sich länger gesättigt . Machen Sie eine Sandwich auf Vollkornbrot mit einem schwarzen Bohnenburgerund fettarme Cheddar-Käse. Morningstar Farms macht eine würzige würzigen schwarzen Bohnen vegetarischen Burger . Ihre Kalorien-und Fasersummenfür diese Mahlzeit etwa 400 Kalorien und 10 Gramm Gesamt fiber.Day ' s ist nun gleich 920 Kalorien und 21 Gramm Ballaststoffe .
Zweiten Snack

mit einem Mittagessen am Mittag -und Abendessen nicht bis 18.30 Uhr , muss Ihr Magen einen Snack zur Überbrückung . Dies ist , wie Sie die 04 Uhr Büroeinbruchschlagen : Schnappen Sie sich ein Behälter mit Fiber One Joghurt. Mischen Sie es mit 1/2 Tasse Erdbeeren für einen Farbtupfer und einer Dosis von Vitamin C. Dieses kleine, aber entscheidende Snack auf weitere 65 Kalorien und sieben Gramm Gesamt fiber.Day ' s tack entspricht 985 Kalorien und 28 Gramm Ballaststoffe .
Abendessen

Selbst auf einem 1.200 -Kalorien-Diät , Sie haben Pasta. Weizen-Vollkornnudelgerichteenthalten Ballaststoffe , Eiweiß und lebenswichtigen Vitaminen . Der beste Teil ist, dass Ihr Bauch bleibt voll und Sie werden nicht aufwachen wollen einen Mitternachtssnack . Toss 2 Unzen VollkornnudelnSpaghetti mit 1 Tasse Brokkoli. Fügen Sie einen Schuss Öl und einige Gewürze für eine ausgewogene Mahlzeit wert von 240 Kalorien und 6 Gramm Gesamt fiber.Day ' s gleich 1.225 Kalorien und 34 Gramm Ballaststoffe .