Wie viele Kalorien braucht der Mensch

Schauen Sie sich jederNährwertKennzeichnungund Sie werden Ernährungsempfehlungen für eine 2000 oder 2500 -Kalorien-Diät zu finden. Während diese Zahlen sind gute Schätzungen der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht , abhängig von Ihrem Alter, Gewicht , Aktivitätsgrad und Geschlecht, kann diese Zahl variieren. Generell , Ihr Körper braucht 1.500 bis 3.500 Kalorien pro Tag. Funktion

Kalorien sind ein Maß für die Menge an Energie, die Ihr Körper braucht und Verbrennungen. Nahrungskalorien existieren Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ein Gramm Protein oder carboyhydrate gleich vier Kalorien . Ein Gramm Fett entspricht neun Kalorien. Nach Angaben der USDA Lebensmittel-Pyramide , sollte etwa 50 bis 60 Prozent der Kalorien in einer gesunden Ernährung aus Kohlenhydraten , 10 bis 30 Prozent aus Eiweiß und 20 bis 35 Prozent aus Fett stammen . Die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, wird von drei Faktoren bestimmt: . Ihren Grundumsatz (BMR ), der thermische Effekt der Nahrung und Ihrer Aktivität
BMR

Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht Ruhe. Ihr BMR -Konten für solche Grundfunktionen wie Pumpen Blut und Atmung. Ihr BMR Regel entfallen rund 70 Prozent der Kalorienzufuhr . Um Ihre BMR abzuschätzen , verwenden Sie die Harris-Benedict- Formel . Für Männer : BMR = 66 + (13.7 X Gew. in kg ) + ( 5 x ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren ) . Für Frauen: BMR = 655 + (9,6 X Gew. in kg ) + ( 1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren )
thermische Effekt der Nahrung

Ihr Körper braucht auch Kalorien, um die Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Dies ist als der thermische Effekt der Nahrung und Konten für die Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht , um die Lebensmittel, die Sie verbrauchen bekannt. Beißen , Kauen, Schlucken und Verdauen benötigen etwa 10 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr . Für die 150 -Pfund- Frau , würde die thermische Wirkung zum Brennen von etwa 150 Kalorien ausmachen.
Aktivität

Auch die sitzende Person wird Kalorien zu verbrennen . Gespräch am Telefon , Fahren, Sitzen , Kochen und andere Hausarbeiten zu tun benötigen Energie . Je nach Aktivität, die Menge der verbrannten Kalorien pro Tag kann überall von 20 bis 50 Prozent Ihrer BMR sein . Verwenden Sie die Harris-Benedict- Formel , um die Menge der Kalorien, die aufgrund Ihrer Aktivität verbrannt bestimmen

Sitzende : . BMR x 1.2Lightly Aktiv: BMR x 1.375Moderately Aktiv: BMR x 1.55Very Aktiv: BMR x 1.725Extra Aktiv: BMR x 1,9
Weight Loss

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund . Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , können Sie entweder reduzieren kann Ihre Kalorienzufuhr oder erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrauch durch Bewegung . Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr niemals, unter Ihrem BMR . Stattdessen betrachten die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorien von 200 und Steigerung Ihrer Aktivität , eine zusätzliche 300 Kalorien verbrennen. Bei diesem Tempo werden Sie £ 1 in einer Woche verbrannt haben .