Laufstrategien für schnellen Gewichtsverlust

Laufen ist die effizienteste Übung für Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. A 150 -Pfund- Läufer verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile , das sind rund 500 Kalorien in einem 45- Minuten-Lauf . Der Gewichtsverlust ist einfach, wenn man mathematisch betrachten. Sie müssen mehr Kalorien in einem Tag ( oder Woche oder Monat ) zu verbrennen, als Sie essen. Sie benötigen ein Defizit von 3.600 Kalorien , um ein Pfund zu verlieren. In anderen Worten, könnte die 150 -Pfund- Läufer über genug Kalorien zu verbrennen , um ein Pfund in sieben Fünf- Meile läuft verlieren . Laufen für Weight Loss

Obwohl läuft jeden Tag scheint, wie der schnellste Weg , um Gewicht zu verlieren, ist es nicht unbedingt die beste Lösung für die langfristigeGewichtsabnahme. Wenn Sie verletzt oder ausgebrannt zu bekommen , werden Sie nicht laufen und die Pfunde wieder an zu kriechen. Um Langlebigkeit als Läufer ( und als ein dünner Mensch ) zu gewährleisten, ist es besser, vier bis fünf Mal pro Woche. Ergänzen Sie Ihre Lauf mit Cross-Training wie Schwimmen, Krafttraining oder Yoga auf Ihre nicht- laufenden Tag . Nehmen Sie einen Tag pro Woche völlig aus Ihrem Körper eine Chance sich zu erholen und halten Sie Ihren Geist frisch zu geben.

Sie den gleichen Lauf jeden Tag nicht. Wenn Sie das gleiche Training immer und immer wieder tun , werden Sie effizienter bei der es , Brennen weniger Kalorien. Halten Sie sich interessiert und Ihr Körper Kalorien zu verbrennen, mit Volldampf , indem Sie verschiedene Routen auf verschiedenen Oberflächen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Auf unebenen Flächen wie Wege oder Sandlaufwerden die stabilisierenden Muskeln in den Beinen und Rumpf zu stärken. Hilly Training und intensive Laufintervalle, gefolgt von Kurzpausen brennen bis zu 30 Prozent mehr Kalorien als Dauerlauf , sowie die Steigerung Ihrer Stoffwechsel für bis zu 19 Stunden.

Meisten lokalen Laufclubsbieten eine Vielzahl von Trainingseinheiten pro Woche wie Abständen wiederholt Hügel , lange Läufe und Tempoläufe . Laufen mit anderen wird Ihnen helfen, schieben schwieriger, als Sie allein würden , wodurch Sie eine kalorienOfen . Trainingspartnerhalten Ihre Läufe interessant und geben Ihnen Rechenschaft, so sind Sie eher zu zeigen, bis an den Tagen , wenn Sie weniger motiviert .
Weight Loss für Läufer

Ihr Gewichtsverlust wird schnell und ohne eine gesunde Ernährung Plateau . Fangen Sie an, wie ein Athlet , nicht ein Dieter. Wenn Sie an Essen zu denken als Brennstoff , sind Sie eher auf gesunde Lebensmittel zu entscheiden . Runners World Executive Editor , Amby Burfoot , empfiehlt naschen den ganzen Tag , um Gewicht zu verlieren. " Wenn Sie grasen , die Sie nie übermäßig hungrig zu werden, so dass Sie den Drang zu viel zu essen nicht bekommen ", erklärt sie .

Lauf-und Crash-Diäten nicht mischen. Wenn Sie nicht genug essen , werden Sie eine qualitativ hochwertige Lauf nicht beenden . Burfoot empfiehlt Naschen ein bis zwei Stunden vor einem Lauf , um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie für Ihr Training zu haben. Sie werden nicht das Gefühl, danach entweder verhungert , so kann man besser nach dem Training Kraftstoff Entscheidungen zu treffen.

Ernährungswissenschaftler einig, dass ein Pfund pro Woche ist die beste Rate für eine dauerhafte Gewichtsabnahme . Das ist eine 500 -Kalorien täglich Defizit oder ein Drei- Meile laufen , gefolgt von einem " nein, danke ", um zwei nach dem Abendessen Schokoladenkekse. Wenn Sie konsequent ausgeführt und die gute Auswahl von Lebensmitteln , werden Sie Gewicht verlieren, ohne jemals das Gefühl beraubt.