Quick Weight Loss Hilfe

Um schnell Gewicht zu verlieren , kann Ihr erster Instinkt sein, eine strenge Diät und schwere Übung Regime erlassen. Doch Experten warnen vor dieser Art der Gewichtsabnahme. Northwestern Health Sciences University , sagt , dass " Gewicht zu verlieren langsam und stetig ist die gesündeste Weg zu gehen. " Wenn Sie unangemessene Ziele wählen , sind Sie weniger wahrscheinlich, um sie zu erfüllen. Die Gefahren von übertreiben

Einige strenge Diäten stören den Stoffwechsel , indem sie Ihren Körper denke, es wird zu Tode hungern. Ihr Körper wird beginnen, einen höheren Prozentsatz der Kalorien, die für die Schaffung von Fettreserven zu schonen --- genau, was Sie nicht wollen.

Auch ein Mangel an richtigen Nährstoffe und eine unzureichende Menge an Kalorien wird das Muskelwachstum hemmen . Man könnte glauben, dass die Muskeln werden Sie sehen sperrig , aber sie tatsächlich nehmen 1/3 den Raum , dass Fett macht , Pfund für Pfund . Plus Muskeln verbrennen 25-mal mehr Kalorien als Fett , auch während Sie ruhen .
Eine ausgewogene Diät

Forscher an der UCLA empfehlen, kleine Änderungen des Lebensstils , die regelmäßig sind , vernünftigen Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Da der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist , weniger Kalorien , als Sie verbrennen essen, wählen kalorienarme Quellen, die immer noch mit allen Nährstoffen, die Sie für das Muskelwachstum benötigen Sie . Die US- Ernährungspyramide ist ein gutes Beispiel für eine gesunde und ausgewogene Ernährung .
Regelmäßige Bewegung

Die US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH ) sagt, dass , um ein Pfund Gewicht zu verlieren, würde die durchschnittliche Person haben bis 30 Meilen zu Fuß gehen . Wenn Sie eine Meile zu gehen einen Tag , werden Sie verlieren ein Pfund pro Monat. Im Laufe eines Jahres addiert , dass bis zu 12 Pfund. Aus diesem Grund empfiehlt der NIH mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.

UCLA empfiehlt, Laufen, schnelles Gehen und Schwimmen für diejenigen, die schnell an Gewicht verlieren möchten. Aerobic-Übungen Kalorien verbrennen schnell . Sie entwickeln auch Muskelmasse , die Ihren Körper und geben Ihnen mehr Energie. Krafttraining Übungen sind nützlich als gut. Sie sind der schnellste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen .
Erreichbare Ziele

Schließlich , vermeiden Sie die Fallstrick der Einrichtung eine unzumutbare Ziel und dann aufzugeben, wenn man nicht erreichen kann. Ziel für einen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dies ist ein nachhaltiges Ziel , die Ihrem Körper Stoffwechsel wird stetig und pflegen einen Lebensstil , die helfen, Ihren Gewichtsverlust permanent wird .