Quick Weight Loss Beratung

Konzentrieren Sie sich auf den kleinen, gesunden Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil zu machen, und Sie werden schnell Gewicht zu verlieren . Essen Sie weniger Kalorien als Sie , und Sie werden Fett zu verbrennen. Keine Angst vor Krafttraining nicht . Es wird Ihnen helfen, Ton und die Pfunde dauerhaft . Am Ende, ist eine gesunde Lebensweise der schnellste Weg zum dauerhaften Gewichtsverlust. Diät

Sie könnten versucht sein , sich , um Gewicht zu verlieren schnell verhungern. Aber Fasten löst Ihren Stoffwechsel in Hunger-Modus gehen , so dass Ihr Körper zu einem größeren Prozentsatz der Kalorien als Fett zu sparen. Eine bessere Plan ist es, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Diese Tricks Ihren Körper zu denken, es ist so viel wie nie zu essen. Der Student GesundheitsberatungsausschussSNAC an der UCLA sagt, dass Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen , wenn Sie fünf kleine Mahlzeiten , als wenn Sie aß die gleiche Menge an Kalorien in ein oder zwei Mahlzeiten .

Die Arten der Nahrung, die Sie essen essen ebenso wichtig. Fiber fühlt man sich voll , so essen Sie viel Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Sie sollten auch einige Protein in der Ernährung. Wählen Sie kalorienarme , gesunde Protein -Quellen wie Huhn ohne Haut , Tofu , Eier und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel , die voll von Kalorien sind, aber nicht satt machen . Fettreiche Lebensmittel können gut schmecken, aber sie zweimal die Kalorien von Kohlenhydraten und Proteinen haben . Auch sicher sein , mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
Übung

Übung ist wichtig, nicht nur für die Gewichtsabnahme , sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Krafttraining Übungen, kombiniert mit der richtigen Ernährung wird auf Muskelzuwachs führen . Manche Menschen sind nervös über den Aufbau von Muskeln , denken, dass es wird sie sperrig aussehen. Aber ein Pfund Muskelmasse 1/3 der Größe von einem Pfund Fett (auch wenn das Hinzufügen ein Pfund entweder erfordert die gleiche Menge an Kalorien : 3.500 ) . Ihre Kleidung wird besser passen und Ihr Körper wird abgeschwächt werden, wenn Sie Muskelmasse hinzufügen. Auch Muskeln verbrennen mehr Kalorien , auch während Sie ruhen . Nach der UCLA, " Ein Pfund Muskelmasse verbrennt 50 Kalorien pro Tag; . 1 Pfund Fett verbrennt nur 2 "

Aerobic-Übungen verbrennen eine Menge Kalorien . Joggen, zügiges Gehen , Schwimmen und Aerobic-Kurse sind große Gewichtsverlust Workouts. Die National Institutes of Health 30 Minuten Bewegung jeden Tag. Versuchen Sie, Ihren Alltag zu verändern , um die Aktivität zu erhöhen. Zum Beispiel , nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , oder zu Fuß statt mit dem Auto .

Insgesamt UCLA sagt Ihr Ziel sollte es sein, ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Wenn Sie versuchen, viel mehr als das zu verlieren, können Sie beginnen, Muskeln statt Fett zu verlieren. Auch können Sie Ihren Stoffwechsel abgeworfen werden. Bilden Sie einen Gewichtsverlust Plan mit vernünftige Ziele , dabei zu bleiben , und konzentrieren sich auf Ihr Ziel zu erreichen . Und vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen , wenn Sie endlich Ihr Ziel zu erreichen - aber nicht mit dem Essen

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