Quick Weight Loss Techniken

Unsere Körper , Gewicht zu verlieren , wenn wir verbrauchen weniger Kalorien als wir verbrennen . Viele Diäten behaupten, schnelle Ergebnisse zu liefern , aber die Wahrheit ist, dass kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine und Ernährungsgewohnheiten sind der beste Weg , um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen Plan, regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält halten, werden Sie genießen einen schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust. Diät Techniken

Erstens, vermeiden kalorienreiche Lebensmittel . Fast Food, Pasta, Saucen Sahne , fettem Fleisch und zuckerhaltige Getränke sind Beispiele für Lebensmittel , die schnell verderben Ihren Gewichtsverlust -Programm. Stattdessen wählen Sie fettarme , kalorienarme Lebensmittel, die Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, um Muskelmasse aufzubauen und geben Ihnen Energie.

Hungern sich selbst zur Verfügung stellt. Stattdessen essen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. SNAC , ein UCLA- Gesundheitsberatungsausschuss, sagt, dass der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel des Körpers stabil zu halten ist es, über den Tag verteilt , Ihre Kalorienzufuhr. Diese Narren Ihren Körper zu denken, es ist so viele Kalorien zu essen wie gewöhnlich . Wenn Ihr Körper glaubt, es hungert , wird es seinen Stoffwechsel senken und versuchen, Fettreserven zu erhöhen.

Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Zum Beispiel die US- Lebensmittelpyramide Ernährung liefert alle grundlegenden Nährstoffe Sie brauchen, und minimiert die ungesunde Lebensmittel, die Sabotage Gewichtsverlust. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Nüsse, Samen und viel Wasser zu integrieren.
Übung Techniques

Hohe Intensität Aerobic-Übungen helfen Ihnen, schnell Fettabbau . Aber auch wenn Sie nicht in die Turnhalle zu bekommen, können Sie noch ein wenig üben jeden Tag und Gewicht zu verlieren. Die Harvard School of Public Health sagt, dass sogar 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag wird zu spürbaren Veränderungen in Ihrem Gewicht und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nicht gerne zu Fuß , können Sie jede Übung , die Sie mit mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit --- jede Übung, die Sie ins Schwitzen , aber nicht verhindern, dass Sie , um ein Gespräch zu führen in der Lage ist zu wählen.

auch sollten Sie erwägen, einige Krafttraining , um Ihr Training . Selbst im Ruhezustand , Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett . Die muskulöser man ist, desto einfacher ist es, eine Kalorien- Defizit zu schaffen und Gewicht verlieren.
Andere Gewichtsverlust Techniken

Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass die Diät gesetzt vernünftige Ziele . Ziel für verlieren 1/2 Pfund , um ein Pfund pro Woche . Auch deuten die Harvard-Forscher besonders acht zu Portionsgrößen. Restaurant Mahlzeiten liefern typischerweise zwei bis drei Mal mehr Nahrung als die durchschnittliche Person in einer Mahlzeit braucht .