Quick Weight Loss Plan

Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren sicher ist, weniger zu essen und Bewegung . Wenn Sie versuchen, Gewicht durch Fasten oder durch das Töten von sich selbst in der Turnhalle werfen , werden Sie wahrscheinlich am Ende sich selbst verletzen . Bauen Sie einen gesunden Lebensstil zu planen und dabei zu bleiben. Nicht nur werden Sie schnell Gewicht zu verlieren, werden Sie lernen , wie man es zu halten. Weight Loss Plan

Um zu starten, müssen Sie bestimmen, wie Sie übergewichtig sind . UCLA bietet eine Formel, um eine grobe Vorstellung von Ihren BMI (Body Mass Index) zu bekommen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht ( in Pfund ) von 705 . Teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße (in cm ) . Dann teilen Sie das Ergebnis durch Ihre Körpergröße wieder . Eine endgültige Zahl zwischen 18,5 und 24,9 ist im gesunden Bereich betrachtet. Denken Sie daran , dass dies eine grobe Schätzung .

Ihr Ziel sollte sein , einen gesunden BMI zu erreichen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren ist, weniger Kalorien , als Sie verbrauchen . Multiplizieren Sie Ihr Gewicht ( in Pfund ) von 11 ( 10 verwenden , wenn Sie eine Frau sind ) . Wenn Sie ein aktives Leben haben, können Sie eine höhere Zahl ( 18,5 für mäßig aktive Männer , 17 für Frauen) zu verwenden. Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung der Menge der Kalorien, die Sie an einem typischen Tag brennen. Essen Sie weniger als diese, und Sie werden Gewicht verlieren.

Wie viel weniger ? Ein Pfund Fett ist etwa 3.500 Kalorien. Um ein halbes Pfund auf ein Pfund pro Woche verlieren , schlägt UCLA Essen 250 bis 500 weniger Kalorien pro Tag. Verfolgen Sie Ihre Kalorien über den Tag . Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel . Stattdessen essen , eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Der US- Lebensmittelpyramide bietet eine gute Basis Ernährung.

Es ist auch wichtig , um eine Übung Plan hinzufügen. Je mehr Kalorien verbrennen , desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die National Institutes of Health (NIH) , sagt der durchschnittliche Erwachsene müssten auf 30 Meilen zu Fuß gehen , um die Nutzung von bis 3.500 Kalorien, die in einem Pfund Fett. Das mag viel erscheinen , aber wenn man diese Tätigkeit verteilt über einen Monat zu Fuß nur eine Meile pro Tag, würden Sie etwa 12 Pfund pro Jahr zu verlieren. Die NIH empfiehlt 30 Minuten moderate Aktivität jeden Tag.

Schließlich versuchen Sie nicht, Ihren Körper-Typ zu schlagen. UCLA berichtet, dass die durchschnittliche Modell wiegt 23 Prozent weniger als der durchschnittliche amerikanische Frau. Aber nur fünf Prozent der Bevölkerung haben Körpertypen , die dieses Gewicht sicher erreichen können. Der Schlüssel ist , um Ihren gesunden Gewichtsbereich zu finden und dabei zu bleiben . Wenn Sie unsicher sind , was ein gesundes Gewicht ist für Ihren Körper-Typ sind , fragen Sie Ihren Arzt um Rat.