Schnellste Weg, um Fett zu verlieren

Fett verlieren und schneiden Sie Ihre Taille schnell durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit durch weniger essen und mehr Sport . Gesunde , kalorienarme Ernährung wird Ihre Größe zu reduzieren , aber ein intensives Trainingsprogramm hilft Ihnen, die meisten Kalorien aus Fett zu verlieren. Integrieren energetische Ausbrüche von Intervalltraining Training und Sie werden bis zu 85 Prozent Fettabbau zu sehen. Regelmäßige Bewegung

Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch regelmäßige Cardio-und Krafttraining . Kalorien verbrennen mit einer 45 - Minuten Cardio- Routine, die Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche durchzuführen. Slash Fett, wenn Sie Muskeln aufbauen , indem Sie bis zu 60 Minuten Krafttraining mindestens drei Mal pro Woche.

Cardio-Training ist, wenn man ständig in Bewegung für eine Dauer von Zeit bleiben. Beispiele für Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen , Wandern, Radfahren, Rudern , Crosstraining , Aerobic und Kickboxen . Eine 45 -minütige Cardio-Training kann brennen bis zu 300 Kalorien , je nachdem, wie schnell und wie weit Sie gehen.

Krafttraining verbrennt Kalorien und Fett beide . Muskelgewebe ist ein natürlicher Fatburner. Jedes Pfund Muskelmasse verbrennt rund 35 Kalorien pro Tag --- auch beim Ausruhen . Bauen Sie Muskeln und Ihr Körper wird weiterhin Fett und Kalorien Stunden nach dem Training zu verbrennen. Sie brauchen keine teuren Fitnessgeräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio mit Krafttraining erfolgreich zu sein . Heben freien Gewichten zu Hause , versuchen Yoga oder Pilates oder versuchen Boot-Camp -Training mit einem Freund . Haben Sie Ihr Training mit einem Top- Trainer durch den Kauf eines Krafttraining wie Tony Horton PX90 , Jillian Michaels 30 Day Shred oder Jackie Warner Workout DVD. Eine weitere Ressource ist The Body Sculpting Bibel für Männer ( und eine für Frauen) von James Villepigue und Hugo Rivera .
Interval Training

Der beste Weg, um den größten Knall bekommen für Ihr Training Buck ist Intervall-Training in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden mehr Fett und Kalorien machen kurze Ausbrüche von Energie während sowohl Cardio-und Krafttraining Routinen mindestens drei Tage in der Woche für beide Cardio-und Krafttraining Routinen zu verbrennen.

Intervall - Zug am meisten Fett zu verbrennen. Für Cardio- Intervall-Training , steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität für eine kurze Zeit während des gleichmäßigen Tempo . Zum Beispiel, wenn Sie laufen , schießen , kick Sie Ihre Geschwindigkeit für etwa eine Minute, und dann fallen bis auf Ihre gleichmäßigen Tempo für drei Minuten. Beschleunigen wieder nach oben noch eine Minute , dann fallen für drei Minuten. Alter und verlängern die Höhe der Geschwindigkeit Zeit, wie Sie weiterhin für maximalen Kalorienverbrauch Vorteile trainieren.

Stärke Intervall-Training könnte auch die Kombination von Ausdauer-und Krafttrainingoder Muskeltraining Umsetzung . Plyometric Ausbildung oder Sprungtraining , ist, wenn Sie kurze Bursts Springen in Ihr Training integrieren. Beispiele dafür sind Kniebeugen Sprung , in dem Sie in die Hocke Position zu bekommen und dann blast aus Ihrem hocken, springen so hoch wie Sie können. Kommen Sie in die Hocke , und wiederholen Sie für 30 Sekunden.

Kombination Kraft-und Cardio könnte packte eine Reihe von Gewichten und tun gewichtete Hampelmänner , Schläge und auf der Stelle .


reduzieren Sie Ihre Kalorien

Kalorien schnell brennen durch eine drastische Verminderung der täglichen Nahrungsaufnahme und warf die Junk-Food. Essen gesundes Essen ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme , weil zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel hinzufügen, mehr Fett , um unseren Körper .

Die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um das Gewicht zu vergießen berechnen . Nehmen Sie Ihr Wunschgewicht und multipliziert diese Zahl mit 11 , wenn Sie eine Frau und 12 , wenn Sie ein Mann sind . Ziehen Sie 2 für jeweils 10 Jahre nach dem 20. Lebensjahr , und fügen Sie 10 Prozent auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr Zahl anzukommen .

Sie sicher, dass jede Kalorie Sie auf Ihre neue Diät essen mit Nährstoffen , wenig Zucker , hoch in verpackt Ballaststoffe und wenig Fett. Zucker ist eines der größten Übeltäter der Gewichtszunahme , und Sie sollten alles, was mehr als 9 Gramm Zucker pro Portion enthält zu vermeiden.

Gute Lebensmittel zu essen, sind roh oder gekocht Gemüse, mageres Fleisch wie Huhn ohne Haut und Fisch , Nüsse, fettarme Milchprodukte , Obst, Vollkornbrot , Nudeln und Hülsenfrüchte.