Die besten Lebensmittel für Diät

Rein , natürliche Lebensmittel sind die beste Wahl für eine Diät , da die meisten Lebensmittel sind sauber in Fett, Kalorien und Natrium natürlich gering. Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse , mageres Fleisch und Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Das gibt Ihrem Körper eine mehr zufrieden , voller Gefühl, das halten Sie Ihre Hand aus der Keksdose hilft . Vermeiden slathering Essen in Saucen , Salz , Frittieren oder das Hinzufügen von Zucker oder künstliche süßer. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

High- Faser-Lebensmittel sollte Ihr Hauptnahrungsquellefür eine erfolgreiche Diät. Natürliche faserige Lebensmittel nicht nur halten Sie voller Gefühl mehr , aber Sie werden auch gesundheitliche Vorteile wie eine geringere Inzidenz für bestimmte Krebsarten , Diabetes, Blutdruck senken und eine gesündere Herzen zu erleben.

Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur 10 g Ballaststoffe pro Tag. Für den ultimativen Nutzen für die Gesundheit , sollten Sie zwischen 24 essen, um von Faser 38g .

Die gute Nachricht ist , dass diese Lebensmittel bei Ihrem örtlichen Lebensmittelladen, Bauernmarkt oder Bio-Markt reichlich vorhanden . Wählen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse.

Hülsenfrüchte oben auf der Liste der Lebensmittel, die höchsten sind in der Faser , die schwarzen Bohnen , Erbsen , Bohnen, Pinto-Bohnen und weiße Bohnen enthalten. Bran Getreide tatsächlich führt die Liste an 19.94g der Gesamtfaser pro Gramm. Wenn Sie Bohnen essen , erhalten Sie einen Doppelschlag und erhalten sowohl Ballaststoffen und Eiweiß . A 1/2 Tasse Bohnen enthält so viel Eiweiß wie 3 Unzen gebratenen Steak.

Anderes Gemüse in der Ernährung enthalten sind die dunklen Grün-und Blatt Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl, Grünkohl , Spinat und Senfkörner wegen ihrer hohen Vitamin-und Mineralstoffgehalt .

Protein Foods für Energie

Balance der Gemüse und Hülsenfrüchte mit kleinen Mengen von magerem Fleisch , um den Stoffwechsel zu betanken und liefern Energie . Protein- Lebensmittel helfen , um Sie Gefühl voller für eine längere Zeit.

Nicht alle Proteinquellen sind gleich geschaffen. Wählen Sie nur mageres Fleisch und Fisch für optimale Ergebnisse. Zum Beispiel ist die oberste Fischproteinquelle, weil es wenig Fett und viele Fische , wie Lachs, sind reich an Omega- 3-Fettsäure. Weißes Fleisch von Huhn oder Pute ist ein weiteres hervorragendes Proteinquelle , aber Hände weg von dunklem Fleisch , wie es in Fett höher ist. Essen mageres Rindfleisch hat seine Vorteile , wie das Hinzufügen einer zusätzlichen Gramm Protein als Huhn und die Zink -, Eisen- und B12.
Diät Rezepte

Rezepte entwickeln , die sättigen die Palette und hilft Ihrem Körper , Fett zu verbrennen . Versuchen Marine und schwarzen Bohnen-Suppe mit Spinat . Simmer eine Dose weiße Bohnen und 2 Tassen geschreddert Spinat in 1 TL . Olivenöl und zwei Knoblauchzehen fein gehackter Knoblauch , bis Bohnen und Spinat sind heiß. Vom Herd nehmen und ruhen lassen , bis cool. Wenn die Bohnen und Spinat sind cool, gießen in einen Mixer geben und 1 Tasse Hühnerbrühe . Fügen Sie eine halbe Dose schwarze Bohnen , um den Mixer geben und mischen, bis cremig. Die Mischung in einen Topf und köcheln auf dem Herd bei schwacher Hitze . Fügen Sie den Rest der schwarzen Bohnen und weiter kochen , bis warm.

Haben zum Abendessen gegrilltes Hähnchen mit Gemüse. Marinieren Sie ein 3- Unzen Stück ohne Haut ohne Knochen Huhn in 1 TL . Olivenöl und einer Prise Meersalz. Waschen und hacken 2 Tassen Ihres Lieblingsgemüse und mit 1 EL mischen. Olivenöl und 1/2 TL . von Meersalz. Toss in einem Ofen -Safe- Pfanne und braten im Ofen bei 375 Grad F für 20 Minuten. Heizen Sie den Grill und die Grillhähnchenbrustgründlich auf beiden Seiten , bis sie leicht braun und Fleischsaft klar . Kein Grill ? Braten Sie einfach das Huhn in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze auf dem Herd , Drehen oft braun jeder Seite.