Schnell, Natürliche Wege , Gewicht zu verlieren

Schnelle, keine natürlichen Gewichtsverlust Methoden nicht teure Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Abnehmen auf eigene Faust, schnell und effizient , braucht Anstrengung und Hingabe , kann aber durch ein paar einfache Richtlinien erreicht werden. Hydrate

Der schnellste Weg, um ein paar Pfund von Anfang jeder Gewichtsverlust Programm fallen wird anfangen zu trinken ausreichende Mengen an Wasser . Mit einer Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr , fühlen Sie sich voller länger und helfen Schuppen überschüssige Abfälle aus dem Körper . Um eine mehr -Pfund- Rückgang im Gewicht in weniger als einer Woche zu sehen , versuchen Sie trinken bis zu einem Liter Wasser pro Tag. Sie müssen sich vermutlich ständigen Reisen auf die Toilette für die ersten paar Tage machen, aber Ihr Körper wird zur Einlass gewöhnen und Sie werden überschüssige aufblasen zu verlieren. Ich trinke nicht mehr als das, da zu viel Wasser kann die Nieren überfordern . Versuchen Sie, zwischen 64 Unzen und 1 Liter Wasser pro Tag zu halten.
Erhöhen Übung

Je härter Ihr Körper funktioniert , desto mehr Kalorien verbrennt . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie die Einnahme sind . Um schnell fallen Pfund und Zoll, Cardio-und Gewichtheben hinzufügen , um Ihre tägliche Übung. Dies bedeutet nicht, Sie zu 100 Pfund benchpress , aber in Übung, die Hanteln 5, 8 und 10 oder mehr Pfund und 3 nutzt engagieren - . 5 -Pfund- Gewichtsmanschetten , Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen

Integrieren Sie eine Cardio-Training ( Walking, Jogging , Tennis, Radfahren, Kickboxen, Step-Aerobic ), drei bis vier Tage pro Woche in Ihr Training , mit einem freien Tag dazwischen. Das gleiche gilt für die Gewichtheben oder Gewicht tragenden Übungen. Geben großen Muskelgruppen mindestens zwei Tage der Ruhe und geben Sie sich ein oder zwei Tage in der Woche aus, oder tun Yoga oder Pilates für die "down Tage . "
Ernährung

Je nach Größe und Gewichtsverlust Ziele , beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr . Unter 1200 tauchen Sie nicht bis 1500 Kalorien pro Tag. Essen Sie Lebensmittel, die gut für Sie sind, wie Obst und Gemüse und wenig Fett oder Zucker nicht hoch. Die tägliche Ernährung sollte nicht mehr als 7 % Fett enthalten , nach der Mayo Clinic. Bohnen, dunkelgrünes Blattgemüse und Vollkorn- Lebensmittel sind von der American Heart Association für die optimale Ernährung und die Gesundheit des Herzens empfohlen.