Weight Loss Lebensmittel für ältere Frauen

Gewichtsverlust bei älteren Frauen kann problematisch sein. Erstens, es ist nur nicht so einfach , Gewicht zu verlieren . Und aus medizinischer Sicht , Gewichtsverlust bei älteren Frauen kann auch zu Muskelabbau führen ; ohne Muskel , kann eine ältere Frau gebrechlich geworden und verlieren ihre Mobilität. Klar , ist es wichtig , dass ältere Frauen reden mit ihrem Arzt über jeglichen Plan, Gewicht zu verlieren , um sicherzustellen, sie tun es in einer sinnvollen Art und Weise professionell. Für viele wird ein bisschen Übung gekoppelt mit den richtigen Gewichtsverlust Lebensmittel helfen, ihr Ziel zu erreichen und eine gute Gesundheit. Reduzieren Fat

Ernährungswissenschaftler und Ärzte einig, dass eine Diät mit wenig Fett ist gut für Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Wählen Sie mageres rotes Fleisch : ein Grill London grillen und nicht als Lenden marmoriert mit Fett. Genießen Sie eine Hühnerbrust , anstatt einen Drumstick und grillen oder braten , anstatt zu braten . Wählen Sie fettarme Milchprodukte. Kochen Sie mit Rapsöl, Sonnenblumenöl oder Erdnussöl (Olivenöl ist gut, aber es bei einer relativ niedrigen Temperatur raucht ) .
Nicht soviel Zucker

Schneiden wieder auf raffinierten Zucker und Stärke ist eine weitere gute Strategie für ältere Frauen, die etwas Gewicht fallen wollen . Verwenden Sie Süßstoff im Tee ; peppen Vollkorn- Müsli mit frischem Obst statt Zucker ; essen, braunen Reis und Vollkornbrot .
Viel Calcium

Eine Reihe von Studien zeigen, dass Kalzium in der Ernährung kann helfen, ältere Frauen reduzieren ihre Ebene von Körperfett und Gewicht verlieren oder halten Sie sie ab . Es gibt eine Reihe von Calcium - reichen Lebensmitteln zur Auswahl: fettarme Milchprodukte ( fettfreie Milch , fettarmen Joghurt) , Fruchtsäfte mit Kalzium aufgenommen und grünes Blattgemüse ( Bok Choi , Brokkoli , Grünkohl, Spinat) kann genau das richtige, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Healthy Snacking

Snacks kann eine Katastrophe für eine ältere Frau , die versuchen , Gewicht zu verlieren ist. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel , obwohl, und Ihren Snack kann tatsächlich von Vorteil sein. Zum Beispiel können Frauen, die nicht eine Allergie haben eine Handvoll Erdnüsse oder Erdnussbutter auf einem Sellerie -Stick als gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, sowie Faser zu genießen. Brauchen Sie etwas Süßes ? Haben Sie eine kleine Schüssel mit zuckerfreien Pudding mit fettfreie Milch für zusätzliche Kalzium .
Etwas aufzupeppen

Verbessern Sie den Geschmack von Lebensmitteln mit Gewürzen und Soßen , die fügen Geschmack ohne Zugabe von Salz , Zucker oder Kalorien. Je nach Gericht, Fichte es mit Zwiebeln , Meerrettich oder Parmesan-Käse. Und Zimt , die Lebensmitteln zugesetzt kann eine Reihe von positiven Folgen: es fördert besseres Gedächtnis , hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels und hilft , den Blutzucker und Übergewicht zu kämpfen

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