Intermittierende Fasten um Gewicht zu verlieren

Intermittierende Fasten ist ein Nahrungs Methode, die Arbeits Fasten in Ihr normales Essen Routine besteht . Diese Fasten Ort in beliebigen Intervallen erfolgen, sondern tägliche und wöchentliche Fasten sind die häufigste zum Zwecke der Gewichtsabnahme. Der tägliche Umgang mit intermittierende Fasten beinhaltet während der Auf -Stunden jeden Tag essen nur , während der Ansatz für die wöchentliche Fasten ist nicht zu essen oder zu stark einschränken Kalorienzufuhr an bestimmten Tagen der Woche. Vorteile der intermittierende Fasten

Einige der Vorteile der intermittierenden Fasten gehören eine Verbesserung der Insulinresistenz , die hilfreich bei Muskelaufbau, Anti-Aging, Prävention von Krankheiten wie Typ-2- Diabetes und Gewichtsverlust ist . Intermittierende Fasten hilft auch reinigen den Körper von Giftstoffen , die Erhöhung Immun Produktivität , Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit.
Tägliche Fasten

täglich intermittierende Fasten , sollten Sie mal eingestellt , während der Sie egal zu welcher Zeit Sie aufwachen, essen, wie von 10.00 Uhr bis 16.00 Uhr , werden Sie nicht beginnen essen bis 10 Uhr und du wirst nichts essen nach 16.00 Dies bietet Ihnen sechs Stunden täglich zu essen und daher ein 18 Stunden täglich schnell.

der Hauptvorteil der täglichen Fasten -Methode ist, dass man die gleiche Ernährung Zeitplan zu folgen jeden Tag, so dass es leicht auf der Strecke bleiben . Nachteile des täglichen Fastens sind ein Stoffwechsel gesenkt , wenn die Kalorienaufnahme zu gering ist jeder Tag , den Muskelverlust in aktive Menschen auf den Rückgang in Kalorien und erhöht Depression und Angst bei manchen Menschen.
Wöchentliche Fasten

Um die wöchentliche intermittierende Fasten -Methode verwenden, werden Sie Tag der Woche, an denen Sie nicht essen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie essen zu planen. An diesen Tagen , zum Beispiel, können Sie nur noch einen einzigen 8 -Unze- Glas Frucht -oder Gemüsesaft dreimal täglich statt volle Mahlzeiten . An den anderen Tagen der Woche , können Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Einige Leute abwechselnden Tagen des Fastens, essen gesunde Mahlzeiten jeden zweiten Tag und das Fasten am Tag dazwischen. Ein großer Vorteil der wöchentlichen Fasten ist die Einfachheit der einfach nicht auf Fastentage zu essen. Da kann man so ziemlich unbegrenzt gesunde Lebensmittel auf Nicht- Fastentage essen, werden Sie in der Lage, eine Menge weniger Kalorienzählen als mit dem Tagesplan zu tun. Ein möglicher Nachteil der Wochen Methode binging auf off- Tag wegen der erhöhten Hunger.
Gesund oder schädlich?

Die Sicherheit der intermittierenden Fasten ist unbestimmt. Einige medizinische Fachkräfte wie Mark P. Mattson des National Institute on Aging halten es für einen akzeptablen Weg, um Kalorien zu sparen und das Gewicht zu halten in einem gesunden Bereich . Andere medizinische Fachkräfte wie American Dietetic Association Sprecherin Ruth Frechman glauben, dass intermittierende Fasten kann Stoffwechsel Verwirrung, die zu Schwierigkeiten bei der Verdauung und andere medizinische Störungen führt verursachen. Wie bei jeder extremen Gewichtsverlust Plan , wenn Sie intermittierende Fasten , Gewicht zu verlieren versuchen wollen, sollten Sie langsam anfangen und fragen Sie Ihren Arzt.