Diäten zur Gewichtsabnahme für Sportler

Um Gewicht zu verlieren und Muskeln, um Nahrungsmittel mit weniger Kalorien, die hoch in Protein essen wollen. Auf diese Weise hat der Körper alle Bausteine ​​es braucht, um Muskeln zu erhalten , sondern auch gezwungen, gespeicherte Fett zur Energiegewinnung verbrennen werden. Eine gute Ernährung , dies zu erreichen beinhaltet einen begrenzten Verbrauch aller Kohlenhydrate , mit raffinierten Kohlenhydrate komplett verboten . Foods

Essen wie ein Höhlenmensch . Höhlenbewohner würden Tiere zu jagen und dann kombinieren sie in einer Mahlzeit mit frischen Früchten und Gemüse ; sie nicht Brot backen oder zu Pasta. Kohlenhydrate kam in Form von Vollkornprodukten oder Wurzelgemüse . Dies ist, was die Low- Carb, High -Protein-Diät empfiehlt . Für Menschen gerade erst anfangen , die Ernährung würde ein gutes Abendessen ein Stück Fleisch mit einigen grünen gemischt sein . Die Diät erlaubt etwas Fett , so Rakel Ihr Gemüse ist einfach zu tun . Sauteing Grüns, wie Mangold oder Spinat, in Olivenöl oder Butter macht sie schmackhafter für die Menschen nicht zu essen, sie verwendet . Versuchen Sie, das Fett aus Öl oder Butter auf ein Minimum zu halten , obwohl sie als Fett ist sehr hohen Kaloriengehalt .

Fast jede Art von Protein ist akzeptabel, unter diesen Diät-Richtlinien . Allerdings wird schlanker Fleisch wie Huhn oder Fisch bieten hohe Protein, aber weniger Fett. Huhn und Fisch sind in der Regel auch weniger Kalorien , so dass Sie mehr davon essen, so dass voller länger als die roten Fleisch fühlen. Eier sind eine weitere gute Quelle von Protein ; Entfernen Sie das Eigelb und das Eiweiß nur essen macht sie sehr fettarm . Tofu ist eine weitere Quelle von Protein, das in Kalorien niedriger als rotes Fleisch ist ; es kann einen hohen Fettgehalt haben , obwohl , so in Maßen essen , um Kalorien zu begrenzen.

essen Gemüse , die reich an Stärke sind , wie Squash , Karotten und Artischocken. Diese geben Ihnen hohe Faser Kohlenhydrate. Blattgemüse kann ohne Einschränkungen verzehrt werden, da sie in der Kalorien-und Nährstoffdichte niedrig sind. Stärken, wie Kartoffel oder ganze Körner sollten in begrenztem Umfang konsumiert werden. Brot oder Reis sollte auf eine sehr strikte Minimum gehalten werden, da sie bieten sehr wenig , außer schnell verstoffwechselt Zucker Kalorien.
Oft essen

Versuchen Sie, mehrere kleine Mahlzeiten zu essen jeden Tag, dass Protein enthalten. So bleiben Sie voller Gefühl und Ihr Blutzuckerspiegelkonstant den ganzen Tag. Essen Protein bei fast jeder Mahlzeit wird auch immer diesen Baustein regelmäßig zur Verfügung, um Ihre Muskeln. Wenn Kalorien sind deutlich eingeschränkt , kann der Körper beginnen, ihre eigenen Muskeln in dem Bemühen, sich die Macht brechen . Essen Protein können helfen, diesen Effekt zu begrenzen.