Sechs kleine Mahlzeiten pro Tag Diät

Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag bietet viele Vorteile . Wer auf der Suche , um Gewicht und Menschen mit Diabetes oder Reizdarm-Syndrom verlieren profitieren können. Essen sechs kleine Mahlzeiten am Tag, reguliert den Blutzucker und liefert einen stetigen Strom von einfacher Mahlzeiten zu verdauen. Nach Medifast1.com , " Ihr Blutzucker kann durch den Verzehr sechs Mal pro Tag, vorzugsweise alle zwei bis drei Stunden kontrolliert werden. " Diese Diät wurde effektiver bei der Herstellung von Gewichtsverlust und Verstetigung der Blutzuckerspiegel als die empfohlene Ernährung der American Diabetes Association in einer Studie von der Johns Hopkins University durchgeführt bewährt. Vorbereitung

Wechsel zu den sechs kleine Mahlzeiten pro Tag Diät kann am Anfang schwierig . Sie müssen alle zwei bis drei Stunden essen, um alle Ihre Mahlzeiten bekommen , und das wird einige gewöhnungsbedürftig. Manchmal wird es fühlen, wie alles, was Sie tun, ist essen.

Nachdenken über das, was Sie sich zu essen kann helfen, bereiten Sie sowohl geistig als auch körperlich. Planen Sie Mahlzeiten vor der Zeit macht dies einfacher. Abgesehen von einem Tag in der Woche, um Lebensmittel vorbereiten und frieren sie spart Zeit und macht die Dinge leichter fließen später in der Woche . Ready-to -eat- Snacks und frischem Obst und Gemüse sind von unschätzbarem Wert , wenn Sie arbeiten oder reisen.
Wie viel zu essen

Beim Essen sechs Mal am Tag , können Sie müssen aufpassen , dass Sie nicht zu viel essen zu jeder Zeit zu sein . Stellen Sie die Mahlzeiten, so dass sie Ihnen etwa die Höhe der Kalorienbedarf . Ein oder zwei der Mahlzeiten kann kleiner oder größer sein , um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Wünsche zu erfüllen.

Zum Beispiel, wenn Sie 1800 Kalorien pro Tag benötigen, würde jeder Mahlzeit 300 Kalorien. Wenn Sie möchten , um eine größere Mahlzeit zu haben , machen Sie einfach zwei Mahlzeiten kleiner. Sie konnten drei Mahlzeiten von 300 Kalorien und zwei Mahlzeiten von 200 Kalorien zu essen . Dies lässt Sie mit einer Mahlzeit von 500 Kalorien.

Um den Grundsätzen der sechs kleine Mahlzeiten halten und die Vorteile , müssen Sie nicht zu viel essen oder Binge in diesem größeren Mahlzeit. Das Festhalten an der rauen Kalorienschätzungist eine gute Möglichkeit , dies zu tun . Für Gewichtsverlust und Blutzuckerspiegelbetrifft , essen die größere Mahlzeit unmittelbar nach dem Training oder als erstes in der Früh.
Was

Essen Essen ausgewogene Mahlzeiten ist ein wichtiger Bestandteil des Essens sechs kleine Mahlzeiten . Sie sollten eine magere Proteinquelle bei jeder Mahlzeit zu haben. Zwanzig bis dreißig Gramm Protein ist ein gutes Angebot . Eine moderate Menge an Fett und Kohlenhydraten runden das Essen.

Laut Tom Venuto , ein zertifizierter Personal Trainer und Leistungsernährung Spezialist , gibt es keine Obergrenze für die richtige Menge an Protein pro Mahlzeit essen. Er schreibt: " Auch große Portionen Protein verdaut und absorbiert werden , und es scheint, gibt es keine 30-Gramm absolute Grenze . auf der anderen Seite , riesige Portionen Eiweiß auf einmal sind nicht für das Muskelwachstum notwendig . hinaus, was für das Wachstum benötigt , Reparatur-und Energie ein Überschuss an Protein kann "verschwendet" zu bekommen , wenn Sie als Fett gespeichert oder zur Energiegewinnung verbrannt beziehen. "

entweder Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit mit einbeziehen , um sicherzustellen, dass Sie genügend Ballaststoffe und Vitamine zu den Mahlzeiten . Ein Getreide oder Hülsenfrucht mit mindestens drei Ihrer Mahlzeiten langsam verdaulichen Kohlenhydraten und zusätzliche Faser hinzufügen. Fette sollten hauptsächlich aus Nüssen , Milchprodukte, mageres Fleisch und gesunde Öle sein.