Wie viele Kalorien sollte man haben , um für Weight Loss Brennen

? Sind Sie sich auf fünf , 10 oder 20 Pfund fallen ? Egal, was Ihr Ziel Gewichtsverlust ist , ist der erste Schritt , um Gewicht zu verlieren, um zu verstehen, wie Ihr Körper verbrennt Kalorien. Um ein Pfund zu verbrennen , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht , können Sie sich beim Verbrennen der überschüssigen konzentrieren , entweder durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr oder die Steigerung Ihrer Kalorienverbrauch . Durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Tag

Die Menge der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen , hängt von Ihrem Alter, Gewicht , Aktivitätsgrad und Geschlecht. Ein 150 -Kilo- Frau wird etwa 2.080 Kalorien pro Tag verbrennen. Eine aktive 150 -Pfund- Frau kann eine zusätzliche 200 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen.
Abnehmen durch Diät

Verringerung der Kalorienzufuhr wird bei der Gewichtsabnahme führen. Wenn Ihr Körper braucht 2080 Kalorien pro Tag und Sie Ihre Kalorien ( das Äquivalent einer Schüssel Müsli, einen großen Schokoriegel oder ein Mokka ) Abnahme von 300 , werden Sie £ 1 in knapp 12 Tagen verlieren .

abnehmen durch Bewegung

Übung ist eine gute Möglichkeit, erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit, senken Ihren Blutdruck und Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper braucht 2080 Kalorien , durch Aufnahme von moderaten Radfahren für 30 Minuten pro Tag, fünf Mal die Woche , können Sie eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag verbrennen. Angenommen, Sie haben Ihre Lebensmittel Kalorien nicht erhöhen , werden Sie £ 1 in etwa 14 Tagen verlieren .
Überlegungen

Der beste Weg, um Gewicht sicher und schnell zu verlieren ist, kombinieren, Ernährung und Bewegung. Durch die Verringerung der Kalorienzufuhr um 300 und die Erhöhung Ihrer kalorische Leistung von 250 , können Sie erwarten , um ein Pfund in weniger als einer Woche fallen .
Tipp

Achten Sie genau zu Portionsgrößen und versteckte Kalorien in Fett, Getränke und Zucker gefunden. Achten Sie darauf, was Sie essen , und wie viel aufzuschreiben. Am Ende eines jeden Tages, zu einem Online- Kalorienzähler , um Ihre Lebensmittel Protokoll Vergleichen und sicherzustellen, dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen zu verweisen.