Gesundes Abnehmen Diäten

Diät ist der Prozess der Verzehr bestimmter Lebensmittel , um Gewicht zu verlieren oder zu halten . Gründe zum Abnehmen variieren je nach Individuum. Eine Person kann wollen , um Gewicht aus gesundheitlichen Gründen für die sportliche und sportliche Zwecke oder aus kosmetischen Gründen zu verlieren. Was auch immer der Impulse , ist es wichtig, auf gesunde Methoden der Gewichtsabnahme zu konzentrieren. Während einige Diätpläne versprechen schnellen Gewichtsverlust Einzelpersonen können solche drastischen Pläne Ihrer Gesundheit schaden. Entdecken Sie bestimmte Strategien zum Abnehmen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren in einer gesunden und nachhaltigen Art und Weise zu verlieren. Die Grundlagen

Der menschliche Körper leitet seine Energie aus der Nahrung . Überschussenergie , die nicht verwendet wird, wird typischerweise gespeichert und zeigt sich als Gewichtszunahme. Personen, die regelmäßig einen Überschuss an Kalorien erleben können finden sich stetig an Gewicht. Alle Diäten zielen auf die Anpassung dieser Prozess durch die Einschränkung oder Änderung der Energieaufnahme der dieter durch die Anpassung der Nahrung verbraucht . Während Gewichtsverlust Diäten können , wie sie sich gegen diätetische Mahlzeit Plan nähern variieren , beinhalten alle ein gewisses Maß an Lebensmittelbeschränkung. Darüber hinaus profitieren alle gesunden Gewichtsverlust Pläne von mehr körperlicher Aktivität. Sport hilft dem Körper verbrauchen Energie , die , wenn gepaart mit spezifischen Ernährungsgewohnheiten Gewichtsverlust Erfolg steigern können . Interessierte, Gewicht zu verlieren, sollten ihre Aktivität durch Wandern, Joggen , Schwimmen oder andere Aerobic- Übungen zu erhöhen.
Gefahren

gesund, ist die schrittweise Gewichtsverlust besser als schnellen Gewichtsverlust . Während letztere kann wünschenswert scheinen , kann es schwere Gesundheitsrisiken zu tragen. Vor der Diät sollten Personen, immer einen Arzt. Der Versuch, schnellen Gewichtsverlust durch radikale Methoden wie vollständige Einstellung der Ernährung erreichen kann, die den menschlichen Körper kritisch zu schaden. Auch wird eine schnelle Gewichtsabnahme häufig mit Gewicht Rebound verbunden und ist nicht nachhaltig. Weitere Nebenwirkungen der ungesunden Gewichtsverlust sind Müdigkeit , Stimmungsschwankungen, sexuelle Störungen, Muskelverlust und Unterernährung.
Kalorienreduzierten Diäten

Eine grundlegende Komponente der natürlichen Gewichtsverlust ist die Praxis der Aufwendung mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Durch die Beibehaltung einer täglichen Kaloriendefizit, wird der menschliche Körper Kalorien aus internen Reserven zu verbrennen und dadurch das Gesamtgewicht zu reduzieren . Beispiele hierfür sind die beliebten Weight Watchers Diät-und Ernährungs die Ansätze zur Hypertonie ( DASH ) Ernährung durch das National Institute of Health unterstützt stoppen . Allgemeine Methoden zur Verringerung der Kalorienzufuhr gehören die Konzentration auf nährstoffreiche , fetthaltige Lebensmittel . Beispiele sind mageres Geflügel , Vollkornprodukte und Gemüse. In einer kalorienarmen Ernährung, Diät in der Regel zu vermeiden stark verarbeitete Lebensmittel , die in der Regel an Nährstoffen sind reich an Kalorien , aber niedrig . Solche Diäten enthalten auch unterschiedliche Ebenen der Wahrnehmung und hilft, Kalorienverbrauch zu erhöhen, während niedrige Kalorienverbrauch .
Low-Fat -Diäten

Traditionell raub Fett wahrgenommen wird ein direkter Einfluss auf die Gewichtszunahme . Um dies einzudämmen, verschiedenen fettarmen Diäten zielen darauf ab, die Fettzufuhr beschränken. In der Regel soll eine fettarme Diät , Kalorien aus Fett zu 25% der gesamten Kalorienzufuhr der dieter beschränken. Beispiele hierfür sind der National Cholesterol Education Program der Stufe 1 und Stufe 2 Diäten. Folgerung , fettarme Ernährung gehören auch eine Beschränkung auf den Verbrauch von Cholesterin und gesättigten Fettsäuren. So Individuen auf eine fettarme Ernährung kann auch niedriger Cholesterinspiegel im Blut und ein geringeres Risiko von Herzerkrankungen zu erleben. Fettarme Diäten auf hoher Proteingehalt, fetthaltige Lebensmittel , wie Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte. Verschiedene Low-Fett -Produkte sind auch auf dem Markt und bietet fettfreie Versionen von beliebten Lebensmitteln. Personen, auf eine fettarme Ernährung sollte bewusst sein, dass solche verarbeiteten fettarmen Lebensmitteln kann fettfrei sein, aber auch künstliche Süßstoffe enthalten und hohe Zucker, die ein Gesundheitsrisiko in sich darstellen.
Kohlenhydratarme Diäten

Kohlenhydratarme Diäten eine große Fangemeinde gewonnen in den frühen 2000er Jahren durch Medien und Prominenten . Beispiele hierfür sind die South Beach Diät und die Atkins -Diät. In der Regel kohlenhydratarme Diäten zielen darauf ab, Kalorienverbrauch auf maximal 60 Gramm pro Tag zu minimieren. Um diese Reduzierung auszugleichen , Einzelpersonen ihr Konsum von Fett und Protein. Kohlenhydratarme Diäten sind eine ganze Menge sowohl Lob und Kritik erhalten . Zum Beispiel die American Diabetes Association argumentiert , dass die Beschränkung Kohlenhydrate können eine effektive Form der Gewichtsverlust, während die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen nicht nutzen diese Form der Diät. Wie bei jeder Art von Groß Lebensstil zu ändern , sollten die Betroffenen einen Arzt als ihren persönlichen Fitness-Level zu konsultieren , Gewicht und Lebensstil spielt eine Rolle bei der Auswahl der richtigen Diät-Schema .