Wie viel Omega-3 für Weight Loss Nehmen

? Wir alle wissen, wie wichtig gerade Cholesterin und essen eine fettarme Ernährung. Einige Fette sind schlecht für Ihre Gesundheit und haben keine erlösenden Qualitäten . Omega-3 ist eine Klasse von Fett oder Öl , dass in den letzten Jahren für seine gesundheitlichen Vorteile angepriesen . Es ist nun bekannt , dass Omega -3-Fette sind nützlich bei der Gewichtsabnahme als gut. Fette und Funktionen

Es gibt verschiedene Arten von Fetten , die ebenso unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Cholesterinwerte , wie viel Fett Sie speichern und wie viel Fett Sie verbrennen . Gesättigte Fette und Transfette erhöhen das Verhältnis des schlechten Cholesterins (LDL ), um das gute Cholesterin (HDL). Dies sind die gleichen Fette, die Gewicht zugelegt auf Ihren Körper. Quellen von gesättigten Fetten sind Fleisch , Milch, Käse , Palmöl und Kokosöl ; Transfette können in Backwaren gefunden werden , Backfett, Margarine , hydrierte Öle und hitze beschädigt pflanzlichen Ölen - wie in Fast Food ..

Es gibt auch Fette , die gut für Sie sind und kann sogar helfen, Sie verlieren Gewicht. Sie helfen, senken Sie Ihre schlechte Cholesterin (LDL ) zu senken und das gute Cholesterin (HDL). Sie sind die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Einfach ungesättigte Öle ( Olivenöl , Rapsöl , Erdnuss-, Cashew -, Haselnuss- , Macadamia-Nuss , Pistazien und Pinien buts ) auch helfen , den Blutdruck und Diabetes . Omega 3 (Fisch , Walnüsse und Leinsamen ) und Omega 6 ( Distel-, Sonnenblumen-, Sesam, Nüsse und Bohnen ) sind beide mehrfach ungesättigte Fette . Sie schützen das Herz, stärken das Immunsystem und sind Entzündungshemmer .
Fat Burning Omega 3

Omega-3 beeinflusst den Stoffwechsel durch eine Verringerung der Insulinspiegel um bis zu 50 % . Insulin ist ein Hormon, das für die Speicherung von Fett verantwortlich ist. Es hemmt die Wirkung der Lipase , die für die Energie bricht Fett. Insulin aktiviert auch ein Enzym, das Kohlenhydrate in Fett umwandelt , die das Insulin bewirkt, gespeichert werden.
Studienergebnisse

Nach dem Journal of Obesity , die jüngsten Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Omega -3 Fischöl gezeigt, stieg die Zahl der Fettkalorien an einem Tag verbrannt. Veränderungen im Fettoxidation , Körperfett und die Stoffwechselrate waren nach nur drei Wochen deutlich. Sowohl der Fischölgruppe und der Kontrollgruppe hatten die gleiche Diät mit Ausnahme der Fette und Bewegung nicht ein Teil des Programms . Die Omega-3- Gruppe nahm von 1,8 g Fischöl pro Tag , während die Kontrollgruppe 1,8 g einfach ungesättigte und Omega-6 Fettsäuren. Der Grundumsatz von denen auf Fischöl erhöht , mehr Fett verbrennen im Ruhezustand. In drei Wochen die Einnahme von Fischöl verloren 1,3 £ mehr als diejenigen, die nicht die Einnahme von Fischöl .
Wie Omega-3-

Eine tägliche Aufnahme von 1,8 g Omega-3 verwenden in Form von Leinsamen oder Fischöl hat sich als Grundumsatz zu erhöhen und Gewichtsverlust aus Fett. Teilen Sie den Gesamtbetrag in drei Dosen für Morgen, Nachmittag und Abend. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren , lassen Sie gesättigte Fette , essen viele Ballaststoffe , frisches Gemüse und Bewegung täglich .