Quick Weight Loss Vorschläge

Durchschnittliche Gewichtsverlust auf den meisten Diäten ist, etwa 1 bis 2 lbs. pro Woche . Obwohl Gewicht langsam zu verlieren, kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust beizubehalten , möchten Sie vielleicht , um schnell Gewicht zu verlieren , um Start einen Gewichtsverlust Plan oder für einen besonderen Anlass . Wenn Sie brauchen, um schnell Gewicht zu verlieren, gibt es einige Tipps, die Ihnen helfen , genau das zu tun. Essen Frühstück

Frühstück sollte von Lebensmitteln wie fettfreie Milch , Haferflocken , Müsli, Obst und Vollkornprodukte bestehen . Essen Frühstück kurbelt den Stoffwechsel den ganzen Tag. Erhöhte Stoffwechselrate hilft, Kalorien zu verbrennen , was zu Gewichtsverlust beitragen wird.
Wasser trinken

Erhöhung Wasseraufnahme um ein Gefühl von Fülle zu schaffen , erhöht den Stoffwechsel und bündig Fett . Wenn der Körper dehydriert der Stoffwechsel verlangsamt . Darüber hinaus bedeutet die Leber nicht verstoffwechseln Fette als auch , wenn es dehydriert ist . Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich für eine gesunde Ernährung .
Beseitigen Fat

Beseitigen Sie alle Fett-und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fett haben muss , halten Sie es in weniger als 5 Prozent der täglichen Einnahme. Essen Sie mindestens 85 Prozent der Speisen aus rohen Nahrungsquellen , die sowohl Obst und Gemüse enthalten. Der Rest sollte aus magerem Fleisch und Vollkornprodukte kommen . Nehmen Sie ein Multivitamin , um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe .
Count Kalorien

Kalorienverbrauch Empfehlungen für sitzende , aktive Frauen und Männer 2000 bis 2500 und 3000 bis 3500 auf. Halten Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien unter diesem Niveau , um 1 Pfund Fett pro Woche mit Kalorienreduktion allein verlieren ( ein Pfund Fett 3500 Kalorien).
Übung

Steigern Übung mindestens 2 Stunden pro Tag auf Ihre Fettverbrennung Rate . Sie können Ihre Fettverbrennung Rate zu bestimmen durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Trainieren Sie am oberen Ende dieser Zahl für die Dauer der Trainingseinheit , um Fett-und Kalorienverbrauch zu erhöhen. Führen Sie einen Trainings früh am Tag , um den Stoffwechsel den ganzen Tag zu erhöhen. Haben die anderen Training am späten Nachmittag zu verbrennen täglichen Kalorien-und Fettverbrauch . Übungen, die hohe Kalorien zählen Kickboxen , Joggen, Laufen , Tanzen und schnelle Schritt .