Kalorienreduziert Diäten

Bevor Sie sich entscheiden , um eine kalorienreduzierte Diät unterziehen , sollten Sie sich bewusst , dass nicht alle Diäten sind sicher oder gesund für den Körper sein, und einige können sogar bleibende Schäden verursachen . Um diese Komplikationen zu vermeiden , sollten Sie genau wissen, was Ihre Ernährung der Wahl sollte bestehen . Täglich Kalorien

Jede Person , unabhängig von Gewicht , Alter oder Größe, muss mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Jeder weniger als entzieht Ihrem Körper wichtige Vitamine und Nährstoffe, die es braucht um zu funktionieren . Normalerweise müssen Sie zwischen 1.400 und 1.500 Kalorien, aber 1200 ist die absolute niedrigsten sollten Sie ohne Arzt -Zulassung und Aufsicht zu gehen.
Step One

Der erste Schritt in einem Diät ist es, herauszufinden , welche Lebensmittel geeignet sind. In einer kalorienreduzierten Diät , sollten Sie bestimmen, welche Nahrungsmittel Sie essen regelmäßig und kennen die Kalorien in jedem. Die meisten Lebensmittel und Getränke haben die Kalorienmengepro Portion auf der Verpackung.

Um den Überblick über Ihre Kalorien zu erleichtern, sollten Sie ein Tagebuch ausschließlich auf Ihre Ernährung gewidmet halten. Nehmen Sie jede Nahrung, die Sie essen und regelmäßig die Kalorien in jedem. Sie können die Kalorien Sie täglich durch den Besuch eines Arztes brauchen berechnen. Normalerweise sollten Sie 500 Kalorien aus, was Sie jeden Tag brauchen, um Ihr aktuelles Gewicht , um Pfunde zu verlieren pflegen , aber es ist am besten, wenn Sie Ihren Arzt , was ein gesundes Maß an Kalorienzufuhr wäre für Sie fragen zu subtrahieren.
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Schritt Zwei

Nachdem Sie die Lebensmittel, die Sie essen und regelmäßig die Menge an Kalorien , die sie enthalten aufnehmen , sollten Sie herausfinden, welche Lebensmittel haben zu viele Kalorien. Sie sollten berücksichtigen, dass Sie brauchen, drei volle Mahlzeiten am Tag für Ihren Körper richtig funktionieren . In Ihrem Tagebuch , stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel für Frühstück , Mittagessen und Abendessen. Organisieren Sie Ihre Zeitschrift , so dass Sie ein Menü für jeden Tag mit einer Auswahl von Lebensmitteln zu haben.

Zum Frühstück sollten Sie zumindest ein Weizen, Milchprodukte , Obst und Produkt müssen Sie Ihrem Körper die Energie, die es braucht, um zu geben aufwachen und Funktion bis zur Mittagszeit . Ein Beispiel für eine gesunde, kalorienarmen Frühstück würde Haferflocken mit Süßstoff , trockenen Weizen Toast und Obst gesüßt werden.

Mittagessen sollte eine ausgewogene Mahlzeit mit einer Stärke, Obst, Gemüse und Fleisch bestehen . Mittagessen sollte Ihre größte Mahlzeit sein, wie Sie Zeit , um es vor dem Abendessen zu verdauen haben, und es ermöglicht Ihnen , weniger zu essen , bevor Sie schlafen gehen. Mit Blick auf die Lebensmittel, die Sie regelmäßig zu essen , können Sie bestimmen , welche für Ihr Mittagessen Mahlzeit angemessen wäre .

Abendessen ist in der Regel die gleichen, obwohl Sie sollte weniger während dieser Mahlzeit zu essen. Durch den Verzehr eine große Mahlzeit in der Mittagspause , können Sie weniger essen während des Abendessens und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um Fett und Kalorien , bevor Sie zu Bett gehen zu verbrennen.

Nach jeder Mahlzeit sollten Sie die Lebensmittel, die Sie aufnehmen und verbraucht die Menge an Kalorien in jedem. Am Ende des Tages , berechnen Sie Ihre Kalorien , um zu sehen , wenn Sie Ihr Ziel erreicht . Falls nicht , nicht entmutigen . Schauen Sie sich jedes einzelne Lebensmittel und sehen, welche enthalten die meisten Kalorien , und sehen, ob Sie sie beseitigen oder einen gesunden Ausgleich . Auf diese Weise müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein Niveau , das Ihnen erlaubt , Gewicht mit Leichtigkeit fallen wird geschnitten.
Warnung

Wie oben erwähnt, Ihren Körper muss mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu funktionieren , also nicht darunter fallen , wenn Sie sonst von einem zugelassenen Arzt. Ernsthafter Schaden können , um Ihren Körper kommen, wenn Sie liefern sie nicht mit den richtigen Nährstoffen, die es täglich braucht . Einige der Effekte dafür sind Knochenschwund, ein geschwächtes Immunsystem , Unfruchtbarkeit, Zahnfleischentzündungen , schlechte Konzentration , Blutarmut und verminderte Funktion der Schilddrüse .