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Bei einer herkömmlichen Diät zur Gewichtsreduktion wird der dieter Regel auf bestimmte Lebensmittel und /oder bestimmte Mengen von Lebensmitteln beschränkt. In der Regel müssen sie aufschreiben alle Lebensmittel sie isst und wann. Die Idee ist, um ihr zu zeigen , wie viel sie isst und warum. Allerdings kann es frustrierend und kompliziert sein zu müssen, um sich die Zeit nehmen , jeden Krümel aufzeichnen.
Eine Alternative ist es, einfach aufhören zu essen zwischen den Mahlzeiten. Statt des Schlagens des Automaten Mittag, ein Dieter kann sich zu den üblichen drei Mahlzeiten pro Tag zu begrenzen. Nachschlag sind nicht erlaubt. Füllen Sie die Platte mit dem, was gut aussieht und fressen.
"Aber ich werde einfach füllen Sie auf Junk-Food . " Das kann der erste Tag oder zwei wahr sein, aber bald werden Sie die nahrhafte Nahrung Ihr Körper braucht sehnen. Sie werden auf magere Proteine , Gemüse, Obst und Vollkornprodukte konzentrieren.
Wie Übung
Bewegung ist wichtig in jeder Gewichtsverlust Plan. Übung erhöht den Stoffwechsel des Körpers , Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen . Allerdings ist es nicht notwendig, ein olympischer Athlet , um Gewicht zu verlieren zu werden.
Wenn Sie noch nicht trainieren, mit einem einfachen 10-minütigen Spaziergang starten. Selbst ein kurzer Spaziergang ist nachgewiesen worden, gesundheitliche Vorteile haben. Idealerweise sollten Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag haben , so dass drei 10 - minütige Spaziergänge in den Tag ist ein guter Ausgangspunkt.
Wenn Sie brauchen, um viel Gewicht zu verlieren, Rampe Ihre Übung Routine ein bisschen : Entweder zu Fuß über einen längeren Zeitraum und /oder an einem anziehenden Tempo. Tragen Sie eine Reihe von Hand - Gewichte , um die Intensität zu erhöhen, wenn Sie es wünschen.
Walking ist die am meisten oft empfohlen, Übung, weil die meisten Menschen es tun kann, und eine Walking-Programm kann mit wenig Aufwand gestartet werden. Alles, was benötigt wird ist ein Paar bequeme Wanderschuhe. Allerdings, wenn das Wetter oder die Lage ist nicht gut für ein Walking-Programm , viele Alternativen ausprobiert werden :
DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying mit der kidsSwimming
wählen eine Aktivität, die Sie genießen und tun es < . br>
Stress Relief
Viele Menschen sind übergewichtig, weil sie sich , um Nahrung für Stressabbau . Statt wolfing unten Schokolade wenn das Leben zu kompliziert , schließen Sie die Augen, atmete tief durch und versuchte, nur für ein paar Minuten entspannen. Denken Sie beruhigt Gedanken (zB einen schönen Ort, den Sie besucht haben oder besuchen wollen ) oder einfach nur wiederholen Wörter wie " Relax" oder "Breathe ".
Andere Entspannungstechniken gehören telefonieren Sie einen Freund , beten, meditieren usw.
Tipps
Trinken Sie viel Wasser . Viele Experten empfehlen acht 8 Unzen Gläser pro Tag . Wasser fügt keine Kalorien und hilft Ihnen, sich voll , so dass Sie nicht so viel essen . Es hilft auch bündig Fett aus Ihrem Körper. Wenn Sie nicht auf die Menge an Wasser zu trinken messen wollen , schauen Sie sich Ihren Urin : Wenn es meist klar ist , trinken Sie genug Wasser. Wenn es gelb oder golden ist , mehr Wasser trinken .
Versuchung zu widerstehen , nicht kaufen, zuckerhaltige oder salzige Snacks. Wenn Sie glauben, Sie müssen sie haben " für die Kinder, " kaufen die Art, die sie mögen, aber Sie nicht. Setzen Sie sie in einem Schrank , wo sie nicht ohne weiteres ersichtlich .
Schlafen Sie ausreichend . Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die jeden Tag acht Stunden Schlaf zu bekommen pflegen gesünder Gewichte als diejenigen, die weniger schlafen.
Warnung
Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben solche Diabetes, konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie jede Gewichtsverlust Plan.
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