Wie viel zu essen, um Gewicht zu verlieren

Sie haben es gehört vor : Abnehmen ist ein Spiel mit Zahlen. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen und /oder mehr Kalorien , um Gewicht zu verlieren, zu verbrennen. Die genaue Anzahl von Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist für jede Person, abhängig von seiner aktuellen Gewicht, Alter , Geschlecht und Aktivitätsgrad . 3.500 Kalorien

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie eine 3.500 - Kalorien-Defizit zu schaffen. Dies kann durch den Verzehr von 3.500 weniger Kalorien oder Brennen 3500 Kalorien erreicht werden. Die meisten Leute finden Erfolg , wenn sie die beiden Methoden kombinieren , um ein Defizit bis Ende der Woche zu schaffen. Für diesen Artikel haben wir nur auf das Essen weniger konzentrieren werde .
Verbrauchen Sie weniger Kalorien

Um zu beginnen , müssen Sie wissen , wie viele Kalorien Sie gerade essen haben . Halten Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage , um Ihre aktuelle Kalorienaufnahme zu bestimmen. Sobald Sie wissen, wo Sie beginnen , können Sie die Anzahl der Kalorien sollte man pro Tag essen, um das Defizit zu schaffen bestimmen. Ein 500 -Kalorien täglich Defizit ist in der Regel ein guter Ort, um zu starten.
Do the Math

Nehmen wir an, Sie gerade essen 2200 Kalorien pro Tag. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger als 2200 Kalorien pro Tag essen. Ohne herauszufinden Übung in der Gleichung , wird die Anzahl der Kalorien, die Sie essen die Anzahl von Pfund verlieren Sie bestimmen. Wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag, eine 200 - Kalorien-Defizit zu essen, werden Sie £ 1 in fast 18 Tagen verlieren . Allerdings, wenn Sie 1700 Kalorien pro Tag, eine 500 - Kalorien-Defizit zu essen , werden Sie £ 1 in etwa sieben Tagen zu verlieren .
Nahrhafte Food Choices

es glauben oder nicht, Kalorien können sich sehr schnell hinzuzufügen, vor allem wenn Sie keinen guten Auswahl von Lebensmitteln. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel essen, werden Sie finden, können Sie viel mehr als essen, wenn Sie alle Ihre Kalorien auf kalorienreiche oder fettreiche Lebensmittel zu verschwenden. Zum Beispiel ist ein Medium, um von französisch Frites bei McDonalds ungefähr 4,1 Gramm und 380 Kalorien. Im Vergleich dazu ist eine durchschnittliche 5,3 -Unzen Apfel nur 77 Kalorien. Ein Großauftrag von Pommes bei McDonalds kostet satte 500 Kalorien , Ihren vollständigen Defizitziel für einen Tag. Stick mit gesunden Nahrungsmittelwahlen !
Essen Genug

Viele Leute machen den Fehler, zu denken , wenn ein kleines Defizit ist gut zu machen, ist ein tieferes Defizit besser. Während ein 500 - Kalorien-Defizit wird Sie auf dem richtigen Weg , um Gewicht zu verlieren, setzen, können eine 1.000 - Kalorien-Defizit gefährlich sein. Essen zu wenige Kalorien können Sie Ihren Körper in Hunger- Modus zu versetzen , was es auf jede Kalorie möglich anstatt vergießen das Gewicht halten wird . Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie genug essen Kalorien.