Was ist die Formel für die Berechnung der Gewichtsverlust

? Während die genaue Anzahl der Kalorien empfohlen zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist für jede Person , ist die Gleichung von Kalorien , Fett für alle gleich . Es gibt viele Faktoren , die Gewichtsabnahme beeinflussen können , einschließlich der Auswahl von Lebensmitteln , Aktivitätsgrad , Geschlecht und Alter . Jeder dieser Faktoren kann helfen oder behindern Menschen anders, aber die Standard- Berechnung nicht ändern. Kalorien = Fat

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Sie müssen eine 3500 Kalorien-Defizit durch weniger essen oder verbrennen mehr eine Kombination aus beiden zu schaffen, aber in der Regel . Zum Beispiel , nehmen wir an, Sie werden derzeit raub 2300 Kalorien pro Tag. Um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, müssten Sie 1800 Kalorien , eine 500- Kalorien-Defizit , für eine Woche jeden Tag verbrauchen . Wenn Sie Bewegung in die Gleichung hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich mehr zu verlieren.
Wo beginnen

Es ist schwierig zu bestimmen, wie viele Kalorien , um zu verlieren verbrauchen Gewicht, ohne vorher zu wissen, wie viele Kalorien Sie werden derzeit jeden Tag essen . Eine gute Methode, um zu sehen, wo Sie sind und wo Sie sein wollen, ist ein Ernährungstagebuch zu halten , egal ob auf Papier oder online. Den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen und die Addition der Kalorien kann ein Auge Eröffnung Erfahrung
Sichere Gewichtsabnahme

Die Standard- Anzahl von Pfund zu sein . sicher innerhalb einer Woche zu verlieren, ist eins zu zwei. Wenn Sie eine 500-Kalorien- Defizit jeden Tag , egal ob nun durch weniger essen oder mehr Sport , sollten Sie 1 £ bis Ende der Woche zu verlieren. Wenn Sie eine 1000-Kalorien -Defizit , sowohl durch weniger essen und mehr Sport zu erstellen , sollten Sie zwei Pfund bis Ende der Woche zu verlieren . Ein Defizit von mehr als 1000 Kalorien pro Tag gilt allgemein als unsicher.
Alternative Formeln

Einige Leute glauben, dass der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist zu schwören off Kohlenhydrate oder Zucker geschnitten aus Ihrer Ernährung. Zwar ist es am besten , diese Lebensmittel zu begrenzen, die Kalorien -Gleichung ist die zuverlässigste Formel zur Berechnung der Gewichtsabnahme. Natürlich, wenn man genau auf die Lebensmittel, die reich an Zucker oder komplexe Kohlenhydrate anschauen, werden Sie feststellen, diese Lebensmittel sind auch reich an Kalorien.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Es ist wichtig, genug von den richtigen Lebensmittel zu essen . Es ist leicht, Opfer zu der Idee , dass eine größere Kaloriendefizit wird besser Gewichtsverlust Ergebnisse fallen zu erstellen , aber es ist wichtig, genug Kalorien zu essen Sie Körper richtig funktionieren zu halten . Wenn Sie zu wenige Kalorien essen , wird Ihr Körper will auf jede Kalorie kann es zu halten.