Weight Loss Diet

Der beste Weg , um Gewicht zu verlieren ist, indem Sie Ihren Lebensstil ändern . Informieren Sie sich über Kalorien und wie viel Sie essen jeden Tag brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Dies ermöglicht es Ihnen , so viel Gewicht verlieren, wie Sie durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel benötigen . Essen Sie Ihre Veggies

Essen Sie fünf Minuten vor neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag . Nicht nur, dass diese Hilfe füllen Sie , so dass Sie nicht so hungrig sind, aber es bietet Ihnen mit wichtigen Nährstoffen und wichtige Ballaststoffe. Versuchen Naschen auf Obst und Gemüse anstelle von Junk-Food. Essen Obst und Gemüse werden auch Ihre Energie-Ebene.
Eat Protein

Essen Sie mageres Eiweiß wie Huhn, Pute, mageres Rindfleisch, Fisch , Eier und niedrige fettarme Milchprodukte . Die durchschnittliche Person sollte etwa ein halbes Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen. Also, wenn Sie 150 £ wiegen, müssen Sie über 75g Eiweiß pro Tag essen.

Wenn Sie ein Sportler sind, werden Sie brauchen, um mehr Eiweiß essen , bis pro Pfund Körpergewicht 1g . Je mehr Sie trainieren , desto mehr Protein Sie sollten konsumieren. Wenn Sie nur herausfinden, ein paar Mal in der Woche , können Sie näher an etwa einem halben Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu bleiben. Ein Gramm Protein vier Kalorien.
Eat Fats

Essen etwa 30 Prozent der Kalorien pro Tag aus gesunden Fetten. Die gesunden Fette sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette. Jedes Gramm Fett ist gleich neun Kalorien , so dass es nicht viele Gramm Fett auf etwa 30 Prozent der Kalorien zu bekommen. Gute Quellen für Fette sind Olivenöl, Nüsse und Fisch.
Kohlenhydrate

Beginnen Sie mit der Festlegung, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen , um Ihr Gewicht zu halten . Dann subtrahieren 500 Kalorien , so dass Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren . Jetzt herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag von Fett und Eiweiß essen müssen ; die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten .

Jedes Gramm Kohlenhydrate vier Kalorien. Stellen Sie sicher , dass Sie essen gesunde Kohlenhydrate so weit wie möglich . Diese kommen aus ganzen Körnern , Getreide, Naturreis, Vollkornnudeln, süße Kartoffeln, Haferflocken, Bohnen, Früchte und Gemüse. Es ist okay, gelegentlich essen andere Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln , sondern versuchen, sie zu begrenzen.
Übung

Fitnesstraining können Sie entweder essen mehr Kalorien oder mehr Gewicht zu verlieren . Sie müssen sich ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag , um etwa ein Pfund pro Woche verlieren zu halten.

Kalorien-Defizit ist, wenn man weniger Kalorien als der Körper braucht jeden Tag zu konsumieren. Dies führt zu Gewichtsverlust , weil Ihr Körper Fett zu verbrennen , um die notwendige Energie, um funktionieren zu bekommen.

Übung mehr zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust erhöhen. Seien Sie sicher, dass Sie beginnen langsam, wenn Sie neu in der Wahrnehmung sind .

Wie bei jeder Diät -und Sportprogramm , mit Ihrem Arzt sprechen , um sicherzustellen, dass das Programm das Richtige für Sie .