Wie zu verlieren Gewicht Arbeits Nights

Nachtschichtarbeiterin verschiedenen Branchen sind berüchtigt für die kämpfen, um die Pfunde zu halten. Dies ist auf ein paar Faktoren , einschließlich Schlafentzug und Tagesrhythmus unterbrochen , das Chaos mit unserer Hormone und Verdauungssystem. Die Versuchung des Late-Night- Drive-Through sowie der Mangel an Zeit und Motivation für Bewegung verschlimmert nur das Problem . Allerdings kann jede Nacht - Schichtarbeiter vor, um Gewicht zu verlieren . Was Sie brauchen
Computer mit Internetzugang
nahrhaft, gut abgerundeten
Mahlzeiten gesunde Snacks
Weitere Anweisungen anzeigen
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Finde heraus, wie viele Kalorien Sie müssen essen , um Gewicht durch Verwendung eines Online- Kalorienzähler basierend auf Ihr Gewicht zu verlieren (siehe Ressourcen). .
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Kraftstoff sich mit magerem Eiweiß , Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Nüsse und Avocados, unter Vermeidung jene Nahrungsmittel , die sowohl Fett und Zucker kombinieren , wie Krapfen und Gebäck.
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Bereiten Sie sich , indem sie entlang gesunde Snacks , um Ihre Nachtschicht , damit Sie der Versuchung , zu vermeiden, durch spät Nacht Fast-Food -Optionen. Ein paar gesunde Optionen gehören Puten-und fettarmer Käse Brötchen, Gemüse und fettarmen Dressing oder Hummus, und einen Apfel und Streichkäse .
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in einem Licht Nehmen , nahrhafte Mahlzeit (man denke Joghurt und Müsli ) vor, während der Tageszeit schlafen . Dies wird für eine größere Mahlzeit nach dem Aufwachen zu helfen bereit Ihren Körper.
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Trinken Sie viel Wasser während der Verschiebung zu helfen, stärken Sie Ihre Energie , ohne zu viel Koffein . Wenn möglich, nehmen Sie sich ein paar kleine Pausen, so können Sie einige Spaziergänge zu helfen, Ihre Energie , während Kalorien zu verbrennen.
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Nehmen Sie sich Zeit im Terminplan für die Übung. Die meisten wahrscheinlich, dass Sie mehr Energie an freien Tagen fühlen , so nehmen Sie diese Zeit, um mindestens 30 Minuten Ausdauertraining oder Krafttraining bekommen . Sie werden nicht nur die Kalorien benötigt, um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen verbrennen , werden Sie auch das Gefühl, mehr Energie und auf Speisen und Getränke weniger abhängig , die Sie durch Ihre Nachtschichten zu erhalten.
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sicher, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Tag, nach der Arbeit Ihre Schicht erhalten Sie. Nach WebMD und unzählige andere medizinische Organisationen , immer Qualität Schlaf - und genug davon - . Kann helfen, die Pfunde , indem du die Hormone, die uns sagen, wir sind voll auf ihre Arbeit zu tun