Sechs Woche Weight Loss Plan

Fettleibigkeit in den USA verdoppelt, bei den Erwachsenen von 1980 bis 2000 , und etwa 60 Millionen Erwachsene fettleibig sind , entsprechend den Bundes Centers for Disease Control and Prevention . Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. , Wenn es darauf ankommt , Gewicht zu verlieren, erfordert jedoch Entschlossenheit und einen Plan. Die Entwicklung einer Sechs-Wochen- Gewichtsverlust Plan kann eine Person, die größte Stärke , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren . Wie viel wollen Sie zu verlieren? Der erste Schritt in der Sechs-Wochen- Gewichtsverlust Plan ist

, um zu bestimmen , wie viel Gewicht Sie verlieren möchten . Zwei Pfund pro Woche ist die sicherste Gewichtsverlustrate . Das heißt, Sie können ein Ziel zu verlieren £ 12 Gewicht mit einem Sechs-Wochen- Plan zu machen .
Erstellen einer Kalorien-Defizit

nächstes müssen Sie eine tägliche Kalorien erstellen Defizit . Brennende ein Pfund Körperfetterfordert eine 3.200 - Kalorien-Defizit . Beginnen Sie mit , herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen , ohne zu trainieren (siehe Calorie Calculator in Referenzen unten). Sobald Sie Ihre Stoffwechselrate ermittelt haben, müssen Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie gehen, um von Ihrer Diät und wie viele Kalorien Sie gehen, um durch Bewegung zu verbrennen sind geschnitten sind . Um zwei Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie eine 1.000 - Kalorien-Defizit pro Tag zu schaffen. Sie können dies durch Schneiden 500 Kalorien von Lebensmitteln aus Ihrer täglichen Ernährung und Brennen weitere 500 Kalorien durch Bewegung zu tun.
Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren

jeder Gewichtsverlust Plan erfordert Senken Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette sind Fette, die in der Regel sind bei Raumtemperatur fest , und sie in schnellen Gewichtszunahme führen , nach der American Heart Association . Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, sind die häufigste Ursache für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten. Ein Double Quarter Pounder mit Käse von McDonalds hat 19 Gramm gesättigtes Fett und 740 Kalorien.
Elevate Your Heart Rate

Cardio-Training ist ein wichtiger Teil des Plans . Abnehmen ist alles über Erhöhung der Herzfrequenz . Laufen ist die einfachste Cardio-Training , aber Schwimmen und Radfahren sind gute Alternativen zu laufen , weil sie weniger Auswirkungen auf die Gelenke haben . Sie wollen energisch genug, um Ihre Herzfrequenz zu erreichen (siehe Heart Rate Calculator in Referenzen unten) auszuüben. Laufen auf einem Laufband, das die Herzfrequenz misst, können Sie Ihre Herzfrequenz leicht zu überwachen, während Sie trainieren.
Integrieren Weight Training

Integrieren Sie Ihr Krafttraining mit Cardio-Übungen . Wenn Sie keinen Routine Krafttraining in Ihren Plan , können Sie zusammen mit dem Muskel- Fett zu verlieren. Krafttraining erhöht die Muskelmasse , die Stoffwechselrate erhöhen können . Eine Person, die mehr Muskeln hat, wird fast immer eine höhere Stoffwechselrate als eine Person mit weniger Muskeln .
Schlüssel zum Erfolg

Grundlagen für Ihren Sechs-Wochen- Gewicht - Verlust Plan gehören eine Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren, Cardio-Training und Krafttraining. Aber das wichtigste Element ist die Bestimmung : Sie müssen Ihren Plan zu folgen und bleiben Sie

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